4 ошибки, которые вы совершаете, занимаясь спортом. И это мешает вам добиться результата
Вы когда-нибудь уговаривали себя по несколько часов, что сегодня пойдете на тренировку? Разговаривали с собой, соглашались, собирали форму, потом добирались до спортзала или свободной комнаты в квартире, расстилали коврик, ложились на него и думали: «И что теперь?»
Если да, то спешим вас огорчить: кажется, вы уже нарушили минимум два правила из списка тренера Луисы Чендлер. Она убеждена, что так вы ничего не добьетесь в спорте. О том, какие ошибки при занятии фитнесом мы допускаем чаще всего, она рассказала изданию Well + Good.
1. Пропускаем разминку
Пока вы не сделали разминку, ваши мышцы достаточно тугие. А значит, они не готовы к активной физической нагрузке. Тренер Кэти Меррик сравнивает это с воздушным шаром: «Очень сложно надуть шарик сразу. Но если вы немного потянете и разомнете его, сделать это будет значительно проще. В этом есть схожесть с нашим телом».
Поэтому, чтобы не получить травму, важно хорошо разогреть ту группу мышц, на которую вы собираетесь делать нагрузку. Например, планируете пойти побегать? Сделайте перед этим приседания или боковые выпады.
2. Не продумываем действия заранее
Сертифицированный тренер Луиса Чендлер убеждена: без заданной цели невозможно добиться результата. Поэтому важно заранее представить свою тренировку и подумать, что вы собираетесь делать, с какой группой мышц планируете работать, сколько времени потратите на упражнения. Лучше даже заранее расписать план и следовать ему.
3. Забываем про «топливо»
Заниматься спортом на пустой желудок — дурацкая затея. Вы будете чувствовать себя измученно. И вряд ли получите удовольствие от тренировки. Кардиолог Татьяна Сингх рекомендует за час до занятия спортом перекусить небольшим тостом с арахисовой пастой или сэндвичем с курицей. Это повысит уровень выносливости и поможет немного расслабиться.
Сама Луиса считает, что даже зарядки на пустой желудок не имеют особого смысла. Особенно если вы давно не ели и начинаете заниматься после десяти утра.
4. Все усложняем
Сегодня социальные сети буквально кишат различными спортивными упражнениями. Многие из них достаточно трудные даже для профессиональных спортсменов. «Чрезмерное усложнение ваших тренировок упражнениями, которые вы никогда раньше не практиковали, — это просто легкий способ получить травму», — уверяет Луиса. Поэтому все новое лучше пробовать либо с малым весом, либо под присмотром тренера.
И не стоит забывать про основную четверку самых эффективных упражнений: приседания, отжимания, подтягивания и становую тягу.
Кстати, как без штанг и тяжеленных гантелей накачать попу — читайте в нашем материале. Делимся лучшими упражнениями с резинками. А риск получить травму сводим к минимуму.
Фото обложки: Getty Images.