Как правильное дыхание сводит стресс на нет, и почему это просто
Дыхательные практики и медитации мелькают в ленте все чаще. На первый взгляд кажется, что размеренные вдохи-выдохи помогают разве что успокоиться. Оказывается, это лишь вершина айсберга.
Алена Алиджик
Самая простая часть системы
Дыхание — это один из четырех источников получения энергии. Три других: питание, сон и положительные эмоции. Если из всех источников энергия поступает полноценно, мы здоровы и сильны. Но идеальное питание, здоровый сон и положительные эмоции не так уж легкодостижимы: нужно соблюдать режим, есть только свежую пищу, радоваться минимум десяти вещам каждый день. А вот дыхание — простой, но в то же время удивительный источник.
Прямая связь дыхания и эмоций
Есть две новости. Хорошая — мы все умеем дышать. Плохая — не дышим осознанно. Каждый наш вдох должен нести энергию и спокойствие. А главный враг спокойствия — это стресс. Разберемся в системе дыхания и способах его использования в конкретных ситуациях.
Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями. Когда мы пугаемся или нервничаем, то дышим неровно, быстро и поверхностно, если спокойны — ровно и неспешно, если невозмутимы — медленно. В обратную сторону это тоже работает.
Как эмоции влияют на дыхание, так и дыхание способно управлять нашим состоянием.
Тайное становится явным
Все процессы в нашем теле, наши характер и паттерны — это череда химических реакций. Дыхание отлично может на них влиять — улучшить память, усилить иммунитет, снять синдром болезненных менструаций.
Возникает логичный вопрос: раз осознанное дыхание настолько всемогуще, почему же мы о нем не слышали? Все просто: знание очень древнее. Это часть йоги. Учение пришло в западный мир не целиком, а частями. И поскольку запросы людей были больше направлены на красоту и гибкость, популярность обрели практики с телом.
Теорию прошли — перейдем к практике
Ниже — базовые дыхательные техники. У каждой — своя цель: от нивелирования тревоги до активизации ума.
Упражнение № 1 для спокойствия ума
Самое простое.
- Начните глубоко и медленно дышать через нос.
- Чтобы мысли не разбегались, ведите счет длительности вдоха про себя. До скольких добрались? До 15–10 раз или всего до 3?
- Затем начните считать, сколько занимает выдох. 20 или, может быть, 5?
- Ваша финальная задача — привести вдох и выдох к единому знаменателю.
Две-три минуты практики — и заметите, что вам стало спокойнее.
Упражнение № 2 для активизации сил и ума
- Дышите правой ноздрей, прикрыв левую.
Упражнение № 3 для расслабления
- Дышите левой ноздрей, прикрыв правую.
Упражнение № 4 для ослабления контроля
- Дышите через открытый рот, стараясь расслабить челюсти. Так вы ослабите хватку и отпустите напряжение.
Упражнение № 5 для охлаждения эмоций
- Сверните язык в трубочку: вдыхайте через язык, выдыхайте носом.