Ленивая тренировка для тонкой талии. 5 упражнений, которые можно делать лежа

Много есть, мало двигаться — неизбежные планы на праздники, которые, увы, не проходят бесследно для талии. Корить себя за этот вполне легальный читмил не надо, лучше направьте энергию на то, чтобы минимизировать последствия.

Нет, бежать в зал и оставаться там до потери пульса не призываем, но немного поупражняться дома — почему бы и нет? Тем более что для такой тренировки даже вставать не придется. Все упражнения мы будем выполнять лежа. Ну или полулежа.

Максим

Тренер студии 128bpm

Медвежья планка

• Ладони под плечами, колени под тазом, опора на полупальцы;
• Делаем вдох и на выдохе выходим в «медвежью планку», пресс держим в напряжении, плечи подальше от ушей (не напрягаем трапециевидную мышцу);
• 15 секунд стоим, 5 секунд отдыхаем. Так 3 раза.

Планка с касанием плеча

• Удерживаем планку с ладоней, ноги прямые, стопы на ширине таза;
• В этом положении касаемся рукой противоположного плеча, стараясь не раскачивать таз и корпус;
• Если трудно, ставим стопы шире либо делаем упражнение с колен.

Жук

• Ложимся на спину. Колени держим над тазом, носки тянем на себя. Колени согнуты под углом 90°.Руки убираем за голову;
• Скручиваемся, отрывая лопатки от пола, и, удерживая это положение, начинаем вытягивать поочередно ноги, не отрывая при этом поясницу от коврика.

Ягодичный мост

• Лежим на спине, стопы на ширине плеч, руки держим над корпусом;
• На выдохе поднимаем таз, отрывая ягодицы от пола, на вдохе опускаем таз, но не кладем ягодицы;
• Пресс держим в напряжении, сохраняем спину в нейтральном положении, поясницу не прогибаем.

Динамический ягодичный мост

• Удерживаем таз в верхней точке и поочередно поднимаем ноги, не роняя таз вниз;
• Желательно руки держать над корпусом, если трудно, можно положить их на пол и отталкиваться ладонями от пола.

Фото: Shutterstock