Тренировка «3 секунды в день», которая помогает укрепить мышцы

Да, это не обман, мышцы можно укрепить, если делать каждый день 3-секундные упражнения на протяжении 4 недель. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Applied Physiology. Ученые решили выяснить, какие из них более эффективны: эксцентрические или концентрические.

Первый тип — медленные опускание штанги, румынская тяга, разгибания локтей с гантелями, медленные откаты в пилатесе для укрепления кора. При подобных эксцентрических упражнениях мышечные волокна удлиняются при сокращении.

А вот при концентрических, наоборот, сокращаются. Обычно это такие упражнения, как присед, отжимание, сгибание ног и поднятие предметов с земли.

Исследователи набрали 19 мужчин и 7 женщин, которых распределили в разные группы тренировок. Сила мышц выросла в группе, которая занималась пять раз в неделю. У тех, кто занимался три дня, результат был меньше, но все же был. И самую большую пользу принесли именно эксцентрические упражнения — они смогли значительно укрепить мышцы даже за месяц

А какие упражнения, наоборот, не принесут вам никакой пользы, читайте здесь.

Фото: