Как бегать на улице в холодную погоду?
Николай Подругин,
Бегать на улице можно в любую погоду. Кто-то из Сибири легко может тренироваться и в –20°. Прямых ограничений нет, все зависит от экипировки и уровня подготовки. Начинающим бегунам вообще не стоит заниматься без тренера или опытного наставника.
Одежду для тренировок в холод выбираем по принципу «капусты»: одеваемся в несколько слоев. Первый ― термобелье (в зависимости от конкретной температуры).
Второй ― спортивный костюм или легинсы с ветровкой. Последняя в идеале должна быть с виндстопером. Это такая мембрана внутри ткани, которая защищает от ветра и осадков.
Что касается обуви, летние пары кроссовок, конечно, не подойдут. Сухо и комфортно будет в хороших осенних off-road (пары с более массивной подошвой) и термоносках.
Разминку и заминку лучше проводить в помещении, а если нет такой возможности, уделять этому моменту больше внимания. Например, использовать разогревающую мазь и выполнять все движения в динамике ― тогда возможность остыть и простудиться будет меньше.
После пробежки не болтаем с друзьями, а идем переодеваться в сухие вещи. Иначе перспектива такая: остыли на улице, получили переохлаждение, из-за этого заболели.