Быстро отдохнуть, но глаза не закрывать. 8 шагов техники «глубокого сна»
Глубокий отдых, который восстанавливает силы подобно сну, хотя при этом вы не смыкаете глаз ни на минуту — звучит нереалистично. Но, оказывается, такая техника существует. Ее открыл нейробиолог и профессор медицинской школы Стэнфордского университета Эндрю Хуберман, ведущий одного из самых популярных научных подкастов Huberman Lab. В TikTok его техника набрала 25,6 млн просмотров.
В чем суть? Это как медитация, цель которой погрузить вас в «размытое» полуфокусированное состояние, которое мы испытываем перед сном. Когда бодрствуем, но еще и полностью не уснули.
Врач и эксперт доктор Ноберман, который сам использует технику, говорит, что она способна восстановить энергию после недосыпов и помочь сосредоточиться. Самое главное: занимает от 10 до 30 минут — в зависимости от того, сколько у вас есть свободного времени.
Вот как ее повторить:
- Лягте или сядьте. Глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через тонко поджатые губы. «Это замедляет сердцебиение и расслабляет нервную систему», — говорит доктор Ноберман.
- Представьте себе фонарик и «направьте» его на разные части своего тела, начиная со ступней. Сосредоточьтесь на ощущении того, чего касаются ваши ступни, это могут быть ботинки или пол. Проделайте то же самое, медленно перемещая фокус внимания к голеням и икрам.
- Когда вся нижняя часть вашего тела будет «освещена», глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите два раза. При каждом выдохе представляйте, что ваше тело опускается на кровать или диван.
- Медленно перемещайте «фонарик» вверх. К животу, груди, шее, а затем к рукам.
- Когда вы достигнете спины, вдохните через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на том, к чему прислоняется ваша спина, и представьте, как вы сливаетесь с этим предметом.
- Переместите «фонарик», чтобы осветить макушку и затылок. Расслабьте все лицо.
- Представьте, что вы смотрите вниз на свое освещенное тело, и приглушите «фонарик», чтобы свечение было менее интенсивным. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, что ваше тело «растекается».
- Пошевелите пальцами ног, слегка согните колени, подвигайте верхней частью туловища и головой из стороны в сторону, поднимите руки, а затем откройте глаза.
Практика завершена! Правда, чем-то похожа на шавасану? Еще больше советов из практики профессора ищите здесь. Собрали ключевые идеи его подкаста в одном месте.
Фото: Unsplash.