11 ноября 2021
Врач назвал главные причины вашей постоянной усталости
Многие из нас иногда страдают от сонливости — но, когда эта проблема становится постоянной, нужно задуматься о причинах. Британский врач перечислила основные факторы, которые влияют на наше состояние в течение дня.
11 ноября 2021
4 мин

Постоянная усталость — действительно распространенная проблема. Эксперт Равина Бханот считает, что одной из основных причин сонливости может быть переедание или большие перерывы между приемами пищи. По словам врача, если слишком долго ждать перед обедом или ужином, то организм не сможет получить достаточно калорий, чтобы поддерживать нормальный уровень энергии. Еще это может понизить уровень сахара в крови.

Если возможности полноценно поесть нет, эксперт советует заменять приемы пищи перекусами — бананами, арахисовым маслом, цельнозерновым хлебом или орехами. Когда время обеда наконец-то придет, врач рекомендует не переедать — слишком большое количество пищи требует от организма много сил на переваривание. Лучше всего есть богатые углеводами продукты, овощи и зелень.

Еще одна причина усталости — нехватка полезных веществ. Из-за недостатка железа, магния, калия и витаминов D и B12 мы чувствуем сонливость. Врач советует сдать простой анализ крови и обратиться к терапевту, чтобы понять, недостаток каких витаминов нужно восполнить.

Конечно, усталость появляется и из-за недостатка сна. Взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь — и эксперт не советует ложиться спать слишком поздно. Уровень энергии напрямую зависит от привычек, которые можно развить. Например, засыпать раньше, просыпаться в одно и то же время и поддерживать комфортную атмосферу в спальне.

Еще врач советует посвящать хотя бы 150 минут каждую неделю физической активности — это могут быть прогулки, спорт или все, что приносит удовольствие. Это особенно важно для тех, кто занимается офисной работой и ведет сидячий образ жизни — он напрямую влияет на ощущение усталости.

Эксперт также отметила, что сонливость вызывает хронический стресс. Из-за него еще появляются головные боли, напряжение в мышцах, проблемы с желудком. Врач рекомендует научиться контролировать эмоциональный стресс и чаще расслабляться — если это не получается сделать самостоятельно, то нужно обратиться к специалисту.

Наконец, усталость может говорить о депрессии, расстройстве сна или других серьезных проблемах, которые нужно обсудить с врачом. Он же может рассказать, не является ли сонливость последствием приема медикаментов — это считается одним из наиболее распространенных побочных эффектов некоторых препаратов.

Фото: Shutterstock

Комментарии
Вам будет интересно