Очиститься от шлаков к весне? Кажется, не стоит заблуждаться
Ну что, зима подходит к концу — та зима, которая нам часто нелегко дается, особенно тем, кто живет в тех местах, где мы видим солнце за месяц часов пять от силы (да, недавно была такая статистика, например, по Санкт-Петербургу. Москве повезло больше, там за месяц солнце показывалось суммарно 21 час с небольшим).
Короткий световой день, холода или постоянные перепады температуры, слякоть — разумеется, мы реже выходим из дома, меньше в целом двигаемся, что ведет к снижению иммунитета и пресловутому дефициту витамина D. Плюс смена рациона, потому что сезонный ассортимент овощей и фруктов далеко не всегда радует. Зато тяжелые салаты и алкоголь сопровождают нас с завидной регулярностью.
С началом весны, как и на Новый год, многие дают себе обещания — например, попробовать привести себя в форму, оздоровиться и так далее. Часто в этот список входят и освобождение от зашлакованности, и полный детокс.
Детокс, кстати, достоин отдельного абзаца, потому что на выведении из организма всевозможных вредных веществ при помощи спирулины и черники построены целые велнес-империи, не зависящие от климатических зон и времен года. Достаточно вспомнить Гвинет Пэлтроу и армию «специалистов», которые, играя на разных экологических страхах и опасениях, стремлении к здоровому образу жизни, создали десятки дорогих программ, которые якобы должны быстро привести вас в форму, сделать кожу сияющей, подтянутой, ваше самочувствие — идеальным и тому подобное.
В нашей стране программы по выводу шлаков и токсинов из организма в рекордные сроки предлагают многие клиники, в интернете можно найти множество бытовых способов избавиться от шлаков за три, пять, семь дней и так далее (с помощью диеты, аптечных препаратов и не только), на маркетплейсах — десятки всевозможных препаратов, которые обещают аналогичное. Клизма триумфально возвращается на прилавки («самая быстрая очистка кишечника» и «борьба с каловыми камнями») — кажется, что все просто и чудо близко. Но давайте сперва разберемся, что такое шлаки.
Разрушители легенд
И тут сюрприз. Откладываем все найденные пособия и сомнительные препараты. Потому что шлаки (давайте все же дадим определение: вредные вещества, которые накапливаются в организме из пищи и окружающей среды) к доказательной медицине не имеют никакого отношения.
«Триумф невежества над наукой» — да, вот так. Любой специалист, следующий доказательной практике, скажет вам, что этот термин относится не к доказательной медицине, а исключительно к альтернативной.
«Научной базы у детокс-программы нет. Единственная диета, которая считается доказательной и эффективной для здорового образа жизни и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снижения холестерина, — это средиземноморский тип питания», — говорит гастроэнтеролог Ольга Горячева.
Так что чистка печени в домашних условиях и употребление масла на ночь — «все за гранью истинности, скорее хитрый маркетинговый ход, способ для заработка».
Программы быстрой разгрузки организма (разгрузочные дни любых форматов) — тоже не лучшая идея. «После переедания люди часто устраивают разгрузочные дни. Но я не советую этого делать. Подумайте, каково это для вашего ЖКТ: съездить сначала в Африку, а потом в снежную Австрию? Лучше соблюдать баланс», — говорит Ольга Горячева.
Более того, важно знать и помнить, что если вы не злоупотребляете тем, что априори вредно для здоровья, то организм устроен так, что в состоянии естественным образом, без клизмы и спирулины, очищать себя от тех самых токсинов.
«Иногда организм может быть перегружен метаболитами, — поясняет терапевт и диетолог Елена Тихомирова. — Тогда нужно применять комплексные меры. Например, правильное, чистое питание, прием большого количества воды, физическая нагрузка, которая активизирует лимфатическую систему. Важно следить за качеством сна и питьевым режимом. Если есть тяжелые хронические болезни, то лучше сначала сходить на прием к врачу».
И что теперь? Ничего не делать?
Ну почему сразу так. Начнем с того совета, который уже был парой абзацев выше.
Например, питание
Тут мы понимаем вашу боль, потому что сами иногда утром пьем чашку кофе, днем не успеваем толком пообедать, зато вечером отыгрываемся за все, а ночью в холодильнике или шкафу на кухне находится что-то вкусное, но, к сожалению, не совсем полезное. И полезное яблоко проигрывает войну с желанием что-то пожевать.
Так что все же начинаем с питания. Но это не какой-то особый вызов, так что не стоит сразу бежать и начинать пытаться жить в формате «стол номер пять». Просто запоминаем базовую формулу: желательно, чтобы в вашем дневном рационе регулярно было 50% фруктов и овощей, 25% белков и растительного, и животного происхождения, а 25% запросто могут составлять гарниры, которые содержат сложные углеводы.
Здесь тоже не нужен лишний фанатизм. Просто следите за соблюдением этой формулы и не корите себя за съеденный бургер или хлебную палочку за обедом. При комплексном стремлении к балансу они не нанесут вам никакого вреда.
Например, образ жизни
Просто помните, что стресс — это то, что вредит нам больше любого надуманного токсина. И да, тут мы отдаем себе отчет, что в 2023 году очень сложно сказать себе: «Я больше не буду волноваться», — быстренько заняться йогой и отключить сознание. Нет, большинству нормальных людей это не подойдет.
Поэтому важно идти по пути малых привычек, которые при этом не станут дополнительным фактором стресса, то есть не будут вас раздражать и казаться очередным насилием над собой.
Например, обычно рекомендуют, если есть возможность, больше ходить пешком. Скажем, выходим из метро, автобуса, такси за остановку или просто чуть раньше и проходим свою тысячу шагов. Можно начинать делать это фанатично и принудительно, а можно — исходя из здравого смысла. И если сегодня ветер и холод, пропустить эту полезную и приятную процедуру.
Следующий базовый совет — спорт. Но, во-первых, не все любят спорт и готовы одержимо бегать вокруг дома и офиса три раза в день или бить рекорды других посетителей спортзала. Пять-десять минут двигательной активности в день — уже засчитайте это себе как спорт.
Есть масса простых и полезных упражнений, которые, конечно, не сделают вас звездой фитнеса, зато шея, спина и голова будут ныть и болеть меньше. Для большинства из них не нужны специальные приспособления, коврики и прочее, достаточно стены в комнате — уверены, она найдется.
Наконец, пресловутый сон. Сон красоты, восьмичасовой сон — можно было бы перечислять бесконечно, снова те же подводные камни. Мы обещаем себе лечь не позже 22:00, а свет в итоге гасим в час ночи. Соблюдать расписание сложно, но стоит помнить несколько важных вещей. Например, что кофеин выводится из организма не за пару минут. Так что если вы восприимчивы к его эффекту, то кофе в шесть вечера будет отыгрывать свою роль еще долго. Или, например, у специалистов нет консенсуса относительно «теплой расслабляющей ванны», многие считают, что она как раз снова переводит организм в бодрое русло. Зато однозначно мешает заснуть свет экрана телефона, так что хотя бы переведите его в теплый желтоватый режим, если в кровати вы продолжаете проверять соцсети или электронную почту. Словом, элементарная бытовая гигиена.
А если у вас есть глобальные проблемы со сном, то не стоит сразу принимать препараты по рецепту подруги, сходите к специалисту, он определит, почему вы по пять часов не можете заснуть или просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время и лежите потом без сна.
Например, простые радости
И это очень важный момент. Эти радости могут быть самыми разными. Тот самый джанк — если очень хочется. Та самая книга, тот самый фильм, та самая прогулка. Просто попробуйте выписать на листок однажды то, что правда доставляет вам удовольствие. А потом постарайтесь сделать так, чтобы находить для себя способ немного расслабиться.
Попробуйте чуть больше любить себя — психологи говорят, что нам всем этого очень не хватает, что мы склонны критиковать себя, сравнивать с другими не в свою пользу, постоянно стараться делать лучше и больше. Это похвально, но в итоге мы загоняем себя в угол, где шлаки — это точно не проблема. Просто помните каждый день, что вы — это вы, живой человек. И живому человеку очень нужны позитивные эмоции. Не сложно дарить мелочи самому себе, это не требует огромных средств и усилий. Прислушивайтесь к тому, что вам хочется, старайтесь откликаться на этот запрос. Вне зависимости от объема обязательств и любых дедлайнов.
Ну и забота о себе. Да, вполне физическая забота. Например, вы помните, что кожа — это самый большой орган человеческого тела? Она впитывает все, что мы на нее наносим, и первой страдает от всех внешних воздействий окружающей среды. Важно не забывать о ней заботиться. Поддержите ее. Например, у шведского бренда okolo есть шелковистая маска с глиной Silky Clay Mask, она глубоко очищает поры и помогает восстановлению кожи. Планируем на вечер.
Любителям домашних спа-процедур понравится разогревающая детокс-маска Sauna Energy Detox. Она не только растворяет загрязнения, но и придает коже свежий вид, как будто вы только что вернулись из отпуска.
Завершающим штрихом в уходе может стать увлажняющий и матирующий флюид Biome Matte Hydrator. Он защитит кожу от вредных бактерий и укрепит ее барьерные функции.
Реклама. ООО «ИК Джи Эй Групп» Pb3XmBtztCAC44SzsurkG3VkafQrmoortWGw8p6