Какие БАДы пить женщине в 50 лет? Перечислили необходимый минимум

Несмотря на то что все мы разные и каждой из нас нужен чекап и индивидуальные рекомендации, универсальный список необходимых витаминов и БАДов есть. Член Ассоциации образовательной и функциональной медицины, создательница онлайн-сервиса превентивной медицины «5П Медицина» Анжелика Погребак рассказала, что нужно включить в него женщинам после 50 лет.

Витамин D

Витамин D необходим для нормальной работы головного мозга. Плохое настроение, депрессия могут развиваться на фоне дефицита этого витамина. Кроме того, он выполняет иммуномодулирующую функцию, способствует корректному усвоению кальция в организме. После 50 лет женщины особенно подвержены потере кальция из костей. У многих развивается остеопороз (заболевание, поражающее все кости скелета), который может стать причиной переломов.

Принимать витамин D необходимо в тандеме с витамином К2. Такое сочетание способствует правильному распределению кальция, а также помогает избежать таких неприятных последствий, как кальцинация мягких тканей.

Самостоятельно можно пить только профилактическую дозу 2000 ед. Для достижения лучших результатов следует проанализировать уровень витамина D в крови, а также сделать биоимпедансметрию, после чего врач сможет подобрать наиболее эффективную дозировку.

Омега-3

Омега-3 снижает риск развития атеросклероза (заболевание, поражающее крупные кровеносные сосуды, как правило, развивается после 45 лет), болезней сердца и сосудов, поддерживает структурные компоненты клеточных мембран, от чего напрямую зависит энергообмен клеток, а также проникновение в клетки необходимых питательных веществ.

Препарат необходим для образования нейронных связей — синапсов. С возрастом количество синапсов снижается, что ведет к ухудшению памяти, снижению когнитивных функций мозга.

Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — эйкозопентаеновая кислота (EPA) и докозогексагеновая кислота (DHA). Они обязательно должны быть включены в комплекс.

Магний

Магний необходим для нормальной работы нервной системы и сердца. Организмом он не накапливается, зато активно тратится. Поэтому его рекомендуют пить на постоянной основе не менее 400 ед. в сутки. При сильном стрессе или других нагрузках можно увеличивать дозировку вдвое.

Витамин С

Принимать на постоянной основе витамин C не нужно. Его можно добавить в период стресса или вирусной нагрузки, пропить курсом в сезон простуд. Также его рекомендуют пить в контексте приема коллагена. Коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С.

Коэнзим Q10

Этот субстрат необходим для нормальной работы митохондрий. Митохондрии — «электрические станции», которые дают энергию клеткам, а значит, и всему организму. Прием данного препарата особенно актуален при синдроме хронической усталости и снижении функций надпочечников, что часто встречается у женщин после 50 лет.

Коэнзим Q10 можно пить на постоянной основе. Регулярный прием показан женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, в период менопаузы, а также при параллельном приеме холестеринснижающих препаратов.

Куркумин

Куркумин имеет противовоспалительный и противораковый эффект. Более того, его активно назначают для профилактики, лечения и восстановления после COVID-19.

На этом его положительные свойства не заканчиваются. Куркумин способствует выведению токсинов из организма, сокращает уровень вредного холестерина, снижает риск развития диабета, замедляет образование тромбов в крови, помогает похудеть, а также является отличным антидепрессантом.

Пробиотики

Пробиотики следует пить дважды в год курсами. Они необходимы для поддержания баланса микробиома кишечника. Микробиом отвечает за усвоение всех питательных веществ, витаминов и минералов. А также за защиту нашего организма от токсинов и вредных бактерий. Какие пробиотики пить, каждый может решать сам. Однако будет лучше, если вы поставите этот вопрос на контроль с врачом.

Лецитин

Это комплекс фосфолипидов, которые по большей части содержатся в тканях головного мозга, периферической нервной системы и печени. Лецитин улучшает состояние печени, защищает от жирового гипотоза, сокращает риск развития заболеваний мозга (в том числе болезни Альцгеймера, старческого слабоумия). Еще он нормализует работу желчного пузыря, способствуя более быстрому усвоению жиров.

Коллаген

Коллаген — строительный белок, один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей, зубов. Дефицит коллагена ведет к критическим последствиям: хрупкости костей, болям в суставах, ломкости ногтей, морщинам.

С возрастом белок усваивается все хуже, кожа становится менее упругой, мышечная масса сокращается, начинают беспокоить суставы. В 50 лет потеря собственного коллагена доходит до 50%. Чтобы восполнить дефицит, принимать коллаген нужно постоянно или курсом, например пить три месяца, а затем на один-два месяца делать перерыв.