Как ваш организм сигнализирует о переутомлении: 5 неочевидных признаков

Елена Островская

Эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age-медицине Европейского медицинского центра (ЕМС)

Вы постоянно раздражаетесь

На фоне перегрузки в организме заметно уменьшаются запасы магния — микроэлемента, важного для нервной системы. Если вы или ваши близкие отмечаете, что моментально заводитесь, не можете держать себя в руках или долго приходите в себя после эмоциональных всплесков, то обратите на это внимание.

Возможно, вам следует сдать анализы, чтобы компенсировать дефицит микроэлементов и витаминов. На фоне высоких эмоциональных нагрузок именно они требуются в большом количестве.

Вы высыпаетесь, но энергии все равно не хватает

Бывают ситуации, когда человек ложится спать вовремя, спит по восемь часов, но при этом не чувствует ни сил, ни энергии. При хроническом переутомлении меняется гормональный фон. Надпочечники не работают в полную силу, выработка половых гормонов уменьшается (особенно после 40 лет).

Все это влияет на самочувствие, поэтому при постоянной усталости рекомендуется проверить работу эндокринной системы.

Вы постоянно чувствуете недомогание

Признаком переутомления может быть и постоянное легкое недомогание. У вас может быть насморк, через неделю небольшая температура, потом легкий кашель. Вы вроде бы и не болеете серьезно, но все время нездоровы. Когда иммунитет дает сбой, специалисты также рекомендуют проверить работу надпочечников. Они отвечают за выработку гормонов, адаптирующих нас к стрессовой ситуации.

Частым случаем хронических недомоганий можно назвать постоянные головные боли после умственной нагрузки или стресса.

Они могут возникать потому, что на фоне стресса все время вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Если, помимо головных болей, вы также испытываете головокружение (особенно при резкой смене положения тела), то это может быть связано с анемией или патологией центральной нервной системы. Следует пойти к врачу, сдать анализ крови и записаться на консультацию к неврологу.

Вы постоянно просыпаетесь ночью

Кто-то на фоне сильной усталости засыпает на ходу, другие, наоборот, теряют сон. Но я рекомендую обратить внимание на структуру сна. Например, вы засыпаете сразу, но спите в целом всего два-три часа. Пробуждения в течение ночи могут случаться не один раз, и это не те случаи, когда вы встаете в туалет или попить воды. Подобное нарушение связано с тем, что вы не можете «отключить» сознание и даже ночью продолжаете обдумывать проблемы.

Нередко мы сами провоцируем нарушения сна: долго смотрим кино или сидим в социальных сетях. В итоге нарушается режим, человек спит недостаточно и не успевает восстановить работоспособность.

Плохой сон — это повод обратиться к доктору и выяснить, с чем связана проблема.

Иногда недостаточно просто наладить режим и больше времени выделять на сон. У людей с неправильным графиком снижается выработка мелатонина и гормона роста, а эту ситуацию должен корректировать врач. Также добавлю, что подобный дисбаланс может привести к преждевременному старению организма.

Вы не можете сосредоточиться

Усталость приводит к истощению запасов нейромедиаторов — важных веществ, которые необходимы для передачи нервных импульсов. В результате ухудшается память, замедляется реакция, мы хуже приспосабливаемся к меняющимся условиям и не успеваем за ритмом работы.

Если еще месяц назад вы легко справлялись с многозадачностью, а теперь с трудом концентрируетесь на одном задании — это сигнал. Пора поменять график, отдохнуть и полностью отключиться от рабочих вопросов.