1. Здоровье
  2. Психология
03 января 2022

Как в новом году сделать заботу о себе приоритетом? Советы психотерапевта

Психологическое здоровье настолько же важно, как физическое. Есть несколько способов в этом году отнестись внимательнее к своему ментальному состоянию.
03 января 2022
2 мин

Если в новом году вы пообещали больше заботиться о себе и уделять внимание своему психологическому здоровью, то начать можно с простых шагов. О них для портала MindBodyGreen рассказала клинический психотерапевт Клара Мари Мэнли, которая специализируется на борьбе с тревогой и депрессией.

В первую очередь Клара советует научиться говорить «нет». Это один из самых полезных навыков. Если у вас переполнено расписание, откажите в просьбе сделать лишний звонок или отклоните приглашение. Попытка угодить всем вокруг ведет к лишнему стрессу и тревожности. Другой совет Клары: подбадривайте себя. Если вы чувствуете беспокойство, разговаривайте с собой и повторяйте положительные вещи: «Все будет хорошо. Все будет в порядке. Все образуется». Это очень простая, но эффективная практика. Постепенно мозг научится расслабляться при повторении этих слов.

Еще одна рекомендация: забудьте об идеале. Его не существует. Клара говорит, что нужно регулярно напоминать себе, что вы не идеальны — и это хорошо. «Нормализуйте небольшие недостатки, которые делают вас милыми и забавными». Например, привычку опаздывать на три минуты или морщины вокруг глаз. Четвертый совет от Клары на этот год: делать небольшие перерывы. Забота о себе является необходимостью в любое время, поэтому позвольте себе выпить чашку чая, провести десять минут за медитацией или практиковать йогу.

Клара также рекомендует попробовать заменить негативные мысли на позитивные. Например, мы часто ругаем себя и говорим вслух об ошибках или недостатках. Вместо этого лучше проговаривать, что мы в себе любим. Это может быть доброта, забота о других, другие черты. Чем чаще вы будете говорить о хорошем, тем меньше будет негатива.

Если же вам сложно разобраться в своих мыслях, попробуйте в новом году записывать их. Это отличная практика для снижения стресса и избавления от страхов. Вы привыкнете, что тетрадь — безопасное место, где можно не прятать свои мысли. Терапевт советует делать записи за пару часов до сна. И не нужно поправлять себя или беспокоиться о том, можно ли что-то писать. Это только ваше пространство. Последний совет Клары — завести блокнот, в который можно записывать дела и затем вычеркивать сделанное. Оставьте его рядом с кроватью или используйте телефон, чтобы в любой момент записать, о чем вы внезапно вспомнили.

Фото: Shutterstock

Комментарии
Вам будет интересно