5 приложений для бросающих курить — и 5 честных историй решивших завязать

Мы все знаем, что бросить курить — это лучшая идея, за которую организм скажет спасибо (и не только он, попробуйте посчитайте, сколько денег уходит на сигареты). Но почему-то за последний год ни один из окружающих нас курильщиков так и не отказался от сигарет, обычных или электронных, хотя многие пытались.

В этот раз мы не будем рассказывать вам истории людей, которые прочли книгу о вреде курения. Мы решили поискать тех, кто захотел попрощаться с сигаретами и искал помощи через многочисленные приложения, обещающие быстрое или не очень прощание с вредной привычкой.

Наши герои — люди с разным стажем курения и разным сроком воздержания. Поговорили о приложениях, которые они использовали, и попытались понять, насколько они эффективны.

Дима

25 лет, бросил 2 года назад

Kwit (бесплатное приложение; доступ к Premium-функциям через подписку; вдохновлен когнитивно-поведенческой терапией; есть трекеры для отслеживания результата) и «Календарь бросающего курить» (сайт с информацией о вреде курения)

Я бросил курить я в 23, а начал в 16. На самом деле, уже в 3-м классе я все лето курил в лесу Kent «единичку», но курить серьезно начал в 10-м классе.

Бросал я в 2 этапа. Сначала я перешел с обычных сигарет на электронные. Через полгода понял, что использую их как ингалятор. Я курил каждую секунду! Мне это не нравилось, и я решил попробовать разорвать этот круг.

Для этого использовал приложения Kwit и «Календарь бросающего курить». Там я смотрел, как должен чувствовать себя в 1-й день, во 2-ю неделю, на 3-й месяц после отказа. И с физической, и с психологической точки зрения.

Когда ты бросаешь курить, тебе всегда плохо. Это единственное, что ты чувствуешь. Когда ты читаешь про расширение кровеносных сосудов и заживление ранок на языке, понимаешь, что выходишь за рамки своего личного негативного опыта.

В приложении можно было смотреть, сколько денег ты не потратил на сигареты, на сколько часов продлил себе жизнь и сколько свободного времени стало появляться. И много данных о здоровье. Это помогает! Еще у него классный дизайн, тоже приятно.

Была и туча данных, которые казались мне бесполезными и совсем не трогали. Например, я узнал, что я не выкурил 500 сигарет в месяц или какое количество углекислого газа я не произвел. Это важно, но на меня не влияло абсолютно. Важно понимать, что приложение платное, поэтому многие показатели были недоступны. В итоге я стал использовать календарь.

Сыграло ли использование аппа роль в том, что я больше не курю? Разве что косвенно. Приложение может тебя поддержать, но бросаешь ты сам, а все остальное — просто палка, которую можно просто крутить, как тебе самому заблагорассудится. Но крутить эту палку все равно будешь ты.

Саша

24 года, бросил 2 месяца назад

Quitzilla (бесплатное приложение, которое помогает отказаться от многих зависимостей: курение, алкоголь, сахар; есть анализ прогресса и трекер для отслеживания результатов)

Я курил 6 лет. Пытался бросать, первые попытки — с переменным успехом — были несколько лет назад, сейчас же я основательно решил бросить. Не курю 2 месяца и 1 неделю. Бросать решил, осознав, что это неизбежно. Просто чем дольше ты будешь тянуть, тем сложнее и болезненнее будет расставание с сигаретами.

Сейчас я использую приложение Quitzilla. Не скажу, что это какой-то невероятный выбор. На мой взгляд, во всех этих приложениях нет никакого серьезного функционала, абсолютно без разницы, какое использовать. Везде примерно одно и то же: подсчет дней без курения, невыкуренных сигарет, сэкономленных денег. Зачем оно нужно было мне? Как вспомогательный ресурс, трекер дней без курения.

Приложения приложениями, но самое эффективное в процессе отказа от сигарет — это отчетливо осознавать вред, который может принести курение, и первое время (хотя бы месяц) не употреблять алкоголь.

Диана

21 год, бросила месяц назад

Quit: Hypnosis to Stop Smoking (бесплатное приложение на английском языке; доступ к Premium-функциям через подписку; борьба с никотиновой зависимостью через медитации)

Я курила больше 5 лет. В основном совмещала сигареты и электронные устройства. Почему решила бросить? Поняла, что у меня отдышка, боль в груди, я быстро устаю. Еще сильнее не нравилось осознание зависимости и постоянно желание покурить еще сигаретку, еще одну. В последний понедельник зимы я решила начать новую жизнь.

Я начала пользоваться приложением, от которого ты в «дзене». Это, конечно, не гипнотерапия, но чем-то похоже. В целом же это история такого медитативного подхода, поддерживающих практик. Приятный голос как будто читает тебе мантры. Приятный англоязычный голос сопровождает тебя на каждой практике.

Мне кажется, медитативный подход очень действенный, благотворно влияет на ментальное здоровье. Есть в приложении и стандартные счетчики достижений: сколько дней ты не куришь, сколько пачек не купила, сколько денег сэкономила. Для меня была важнее всего та самая аудиоподдержка.

Андрей

19 лет, бросил 17 дней назад

Bad Habit Break (бесплатное приложение; помогает отслеживать результаты борьбы с никотиновой и алкогольной зависимостью, кофеиноманией и порнофилией)

Мой стаж курения — около полутора лет. Все начиналось с пары сигарет во время тусовок с друзьями. Потом пристрастился основательно. От сигарет я отказался 9 марта 2024 года. У этого решения было несколько причин.

Во-первых, ничего хорошего в мою жизнь сигареты не принесли. Эта привычка тесно связана с употреблением алкоголя. А во время тусовок количество выкуренных сигарет или, еще хуже, «электронно» невозможно контролировать. Во-вторых, чем дольше куришь, тем сильнее эта привычка костенеет. Сигареты просто станут частью тебя, и без них ты не сможешь жить, как без еды, например.

До этого я бросал курить 3–4 месяца, но всегда появлялись отмазки, чтобы пойти за очередной пачкой. К новой попытке приступил на чистом энтузиазме и силе воли. Друзья, у которых стаж воздержания от нескольких лет, посоветовали скачать приложение. Я выбрал Bad Habit Break случайно. Оно было первым в списке в App Store.

Приложение помогало отслеживать свой результат. Давало ощущение, что ты уже на половине пути и не стоит начинать заново. Из плюсов — простота и мобильность. Все скромно, как в хрущевке, не мозолит глаза, а главное, ты можешь узнать конкретный результат.

Честно говоря, минусов не увидел, потому что любое приложение — это просто костыль или поддержка. Главное — сила воли.

Стася

42 года, неделя воздержания

QuitBot (чат-бот с виртуальным трекером для пошагового отказа от сигарет; помогает сохранять мотивацию и дает советы, как справиться с рецидивом)

Я не курила 10 лет, а снова начала весной 2022-го. Помню, как в некурящий период испытывала отвращение к сигаретам и недоумевала, почему я вообще любила это вредное и гадкое действие.

Оказалось, пересечь этот мост в обратном направлении крайне просто. И вот я уже жду, когда мой ребенок уйдет в школу, чтобы заняться на балконе любимым делом — саморазрушением.

За 10 лет, которые я провела на светлой стороне, много в этом деле поменялось: стало сложно ориентироваться в брендах из-за закрывающих названия страшных картинок, которые должны отпугнуть курильщика (моя подружка шутит, что ее бывший муж всегда выбирал «импотенцию» на пачке). Но зато появились приложения, которые помогают бросить курить, — я решила попробовать QuitBot.

Это чат на основе искусственного интеллекта, который может составить вам индивидуальный план отказа от курения на основе вашей ситуации и целей; он также может составить подсказки, как противостоять тяге, как купировать синдром отмены, а еще снабжать информацией о вреде курения и выгодах некурения.

Чувствуется, что бот говорит с тобой по скрипту, то есть не сильно понимает, что ты ему пишешь, он все равно чешет по заданному: «Я помогу тебе бросить. Насколько ты мотивирован сегодня?» Но я пришла не в поисках друга, так что это меня не смутило.

Чем мне понравился бот: он по сути прогуглил все по теме курения и за мотивацией далеко ходить не надо.

— Бот, что содержит сигарета?

— 7 000 химических соединений, включая никотин (причина зависимости), мышьяк (используется в крысином яде), свинец (используется в батарейках), аммоний (очиститель для стекол), бензин и ацетон.

 — Бот, почему плохо курить?

— Курение влияет на ваше настроение, не только здоровье. Если не курить — настроение будет сильно лучше.

— Бот, почему плохо курить даже 1 сигарету в неделю?

— Потому что она все равно негативно повлияет на ваше сердце, легкие, общее самочувствие. Важно решиться и бросить курить полностью.

Меня немного смущает вопрос бота «Как я могу вас поддержать в борьбе с курением?» (О если бы я знала!) Но мне нравится, что бот по запросу дает мне цитаты женщин, которые бросили курить после 20, 30, даже 40 лет курения!

Это настоящие истории, не ИИ, в них чувствуется жизнь, и ты понимаешь, что женщины даже после стольких лет жизни в парадигме «сигарета — мой друг» нашли в себе силы отбросить этот костыль. В общем, когда я серьезно решу бросить, я буду пользоваться этим приложением.

Фото: Unsplash