Вот я отоспался! 7 правил возвращения к работе после каникул, чтобы не было мучительно больно

Эх, а как все хорошо начиналось: бесконечные вечеринки, все близкие рядом, идеальные стрелки и глиттер, танцы, откисание в ванне с пеной и патчи. Не успели вы насладиться мгновением (а летние каникулы не более чем мгновение), как уже через несколько дней нужно снова выходить на работу, погружаться в метро, терпеть ветер, промозглую сырость, жухлые листья под ногами и делать свою работу хорошо («Энди, вы не стараетесь, вы ноете»).

Что делать? Выбора нет, готовимся. Поговорили с психологом Юлией Федотовой и узнали, как собрать себя по кусочкам, чтобы выйти на работу свежими после затяжных праздников.

Первое правило: проведите праздники так, чтобы не устать еще больше

Давайте начнем с того, что праздники — это не просто необходимость в отдыхе, а еще и проявление накопленного культурного опыта, семейных традиций. Которые, кстати, как показывают последние исследования, все чаще сходят на нет.

Социологи отмечают, что последние десятилетия люди находятся под большим общественным давлением. Это значит, что празднуют они не так, как хотят, а как диктуют им социальные сети, друзья. И именно поэтому, например, 60% тратят на подарки больше, чем могут себе позволить.

Кстати, такое отношение к праздникам подтверждают и данные ВЦИОМ за 2021 год: 39% людей недовольны тем, как проходят их новогодние праздники. Что все это означает с точки зрения психологии? К праздникам мы можем быть уже настолько переполнены делами, мыслями и разными задачами, что наш организм начинает буквально требовать выхода эмоций.

Вспомните себя в детстве. Для вас, ребенка, Новый год был счастливым днем, когда вы получали заветные подарки. А для мамы — весь день готовки, уборки, сборов, а потом все по новой.

Поэтому первое, о чем вам нужно позаботиться, — не как настроить себя на рабочий лад после длительных выходных, а как провести праздники так, чтобы действительно отдохнуть.

Тут все просто:

• Завершите все рабочие процессы, не оставляя их на выходные;
• Заранее продумайте «день Х», постарайтесь разбить задачи на несколько дней или делегировать их, чтобы у вас тоже была возможность отдохнуть.

Второе правило: не нужно пытаться отоспаться на год вперед

Продолжительные выходные положительно влияют на человеческую психику. Главное — не валяться целыми днями на диване, мечтая отоспаться на весь будущий год, а стараться чередовать активность.

И не стоит кардинально менять ритм и образ своей жизни. Если вы несколько лет занимались спортом и придерживались правильного питания, а тут решите посетить все фастфуды вашего города, это, конечно, вызовет стресс.

Длинные праздники — это отличная возможность, чтобы побольше уделить времени себе и любимому делу. Например, побаловать свое тело, лицо, кожу различного рода уходами. А может, сходить на совместный массаж? Ведь вы наконец-то можете провести со своими близкими много времени и никуда не торопиться.

Другой пример: ежедневное нанесение макияжа, готовка, поездки на метро — это действия, которые могут в обычной жизни у вас вызывать раздражение. Так подарите себе возможность отдохнуть от обязательств и раздражающих факторов.

Третье: начните подготовку к возвращению на работу заранее

Чтобы сделать переход от длинных выходных к рабочим будням более комфортным, безусловно, имеет смысл начать предварительную подготовку. Как минимум скорректировать свой режим сна и попробовать распланировать будущие задачи.

Необходимо начать минимум за два-три дня, так как с непривычки, если мы сразу возьмем высокий уровень рабочей нагрузки, это может нанести как эмоциональный, так и физический ущерб. Вернитесь к более легкому, здоровому питанию, сократите количество ночных часов бодрствования. Пробуйте ложиться и просыпаться каждый день чуть раньше, чем в предыдущий.

Имеет смысл еще до начала первой рабочей недели определить, чем вы будете заниматься на выходных, сразу после нее. Это может быть что угодно, что вас будет мотивировать, радовать и вдохновлять: прогулка с другом/подругой, вечер с новой книгой и прочее.

Четвертое: не требуйте от себя слишком многого

Есть несколько работающих советов, как упростить свою жизнь после праздников. Выход на работу после длительных выходных может дать нам уникальную возможность взглянуть на все привычные процессы более свежим, переключившимся взглядом.

После каникул могут прийти идеи, как, например, оптимизировать процессы, упростить для себя осуществление рабочего функционала и, возможно, в принципе сделать свою работу более увлекательной и интересной.

Пробуйте, проверяйте свои гипотезы

Самое главное — постепенно, а не все сразу. И при положительных изменениях вам будет некогда вспоминать о возможной осенней хандре. Необходимое условие для максимально мягкой адаптации к рабочему режиму — постепенность вхождения в него, плавное увеличение нагрузки.

Как всему организму, так и нашей психике требуется время на то, чтобы перенастроиться. И если вдруг вас будут охватывать неожиданные приступы грусти, нежелания что-либо делать, позвольте принять себе эти эмоции и разрешите себе сделать перерыв и просто короткое время посидеть без дела, например три-пять минут.

Посвятите первые два-три дня после праздников только работе

Максимально облегчите свои вечера после первых трудовых будней. Продумайте заранее ужин, чтобы не нужно было его готовить, а, например, только разогреть. Максимально берегите свои нервы. Идеально, если первые дни после начала рабочих будней вечерами вы будете просто отдыхать и позволять себе расслабляться.

При планировании рабочего дня попробуйте начинать с задач, которые вам нравятся и интересны. Безусловно, сложную и нелюбимую рутину никто не отменит, но иногда бывает необязательно браться за нее сразу же после выходных.

Попробуйте убрать все отвлекающие и раздражающие факторы. Выключите звук уведомлений в мессенджерах. Фокус на задаче, без отвлечений, хотя бы в течение одного часа позволит достичь прогресса и убрать пару пунктов из списка рабочих дел.

Обязательно делайте перерывы

После каждой выполненной задачи или каждые 40–60 минут необходимо встать, легко размяться или пройтись, выпить воды, переключиться на общение с коллегами.

Не пытайтесь в первые дни сделать сразу все накопившиеся дела. Возможно, у вас это получится, но есть риск потратить все силы, а они вам еще понадобятся, ведь впереди целый рабочий год. Здесь поможет гибкое планирование с выставлением необходимых приоритетов и постепенным увеличением рабочей нагрузки.

На работу вышли, а дальше что?

Ранее мы уже говорили о предварительной подготовке к рабочим будням после длительных выходных, при этом в жизни каждого человека ситуации происходят разные, и иногда просто отсутствует реальная возможность это сделать.

В случае если выход на работу после отдыха для вас настоящая сложность, которая еще и усугубляется дополнительными факторами (коллеги, руководство, задачи, личные вопросы), необходимо определить, что в моменте может стать для вас поддержкой и опорой, которые помогут в прямом смысле дожить до выходных.

Чаще всего наше негативное состояние усугубляется физическими ощущениями: недосыпом, тяжестью в желудке после многодневного переедания, слабостью, похмельем. Поэтому для начала имеет смысл сосредоточиться на теле и постараться улучшить свое самочувствие.

Это нормализации режима сна, о котором мы постоянно твердим. Одобренный терапевтом прием витаминов и добавок, переход на более облегченную, сбалансированную диету.

С точки зрения эмоционального состояния, его нормализации может помочь понимание количества необходимых задач и сроков их выполнения, а не беспорядочные попытки успеть сделать все и сразу. Выделение специального времени для отдыха, которое в первую неделю лучше увеличить, и радования себя различными приятными мелочами.

Понимание того, что подобное упадническое состояние всего лишь временное и через какой-то период вы обязательно вернетесь в рабочую колею, также может более стабилизировать ваше настроение.

При этом важно помнить, что после праздников трудно взяться за работу может быть не только вам. Поэтому постарайтесь не проваливаться в групповые переживания о том, как всем сейчас тяжело. Этот факт имеет смысл просто принять.

Лучше подумать, идеально в формате группового штурма, как мы все вместе можем помочь другу облегчить свое состояние на ближайшие рабочие дни. В данной ситуации любая инициатива приветствуется, и распределение сложных задач на нескольких исполнителей одновременно может изменить состояние в лучшую сторону.

С коллегами это может быть нестандартное разделение обязанностей, в зависимости от интересов и возможностей, например кто-то отрицательно относится к составлению отчетов, зато с радостью сделает больше телефонных звонков. Некоторые максимально быстро оформят необходимую информацию в виде презентации, при этом с восторгом избавятся на некоторый период времени от сверки необходимых цифр и прочее.

К тому же у вас есть обеды и перерывы, во время которых вы с удовольствием поделитесь тем, как вы провели летние каникулы. Лучшее и самое смешное, потому что смех нас всех спасет. Так что вперед, с иронией и хорошим настроем.

Фото обложки: Shutterstock.