Смысла нет: тренировки по менструальным фазам разбились о науку

В 2023 году в TikTok завирусились тренировки, синхронизирующиеся с менструальным циклом. Суть их в том, чтобы менять режим питания и тренировок в каждую из фаз цикла (фолликулярную, овуляторную и лютеиновую) и непосредственно в ходе менструации.

Например, в менструальную фазу wellness-эксперты советуют заниматься тренировками с низкой интенсивностью (например, растяжкой) и есть продукты, богатые железом. Фолликулярную считают идеальной для высокоинтенсивных нагрузок и питания с высоким содержанием углеводов.

Считается, что такой режим помогает нормализовать гормональный фон и облегчить неприятные симптомы ПМС. В TikTok хэштег #CycleSyncing набрал 520,4 миллиона просмотров.

Но, увы, к доказательной практике все это никакого отношения не имеет. В Journal of Applied Physiology вышло исследование, которые не подтвердило никаких связей фаз, питания и тренировок. Исследователи изучали влияние разного питания, потенциал роста мышц и функцию кровеносных сосудов на разных фазах цикла и обнаружили, что разница между ними ничтожно мала или ее вообще нет.

Специалисты пришли к выводу, что режим, синхронизированный с менструальный циклом, никак не влияет на уровень гормонов. «Их показатели в зависимости от стадии цикла существенно различаются не просто у разных женщин, но и даже в организме одной женщины», — пишут ученые.

Совет напоследок имени доказательной практики: каждая девушка должна индвидуально следить за ощущениями во время цикла и придерживаться того режима питания и тренировок, который подходит ей лично.

Фото: Unsplash.