Как спать, если очень жарко. Советы, которые помогут пережить знойные ночи

Мы не удивлены, если вам трудно спать в жару. А кому легко? Спасают только вентиляторы. Правда, оставлять их на ночь страшно — есть риск застудить мышцы или простудиться. Поэтому журналисты Cosmopolitan UK узнали более безопасные способы у эксперта по сну Dreams Сэмми Марго.

Первый — всегда закрывать жалюзи, шторы и окна днем, чтобы комната не нагревалась с помощью солнечного света и горячего воздуха. А вот уже к вечеру можно открыть окна, чтобы прохладный воздух начал циркулировать по комнате и охладил ее. «В спальне должно быть где-то между 16–18 градусами с плюсом. Если вы чувствуете, что в комнате все еще жарко, включите кондиционер и охладите комнату перед сном до нужной температуры», — говорит Марго. А если кондиционера нет, лучше спать в самой прохладной комнате.

Перед сном сходите в теплый душ. Да, вы все правильно прочитали. Сэмми говорит, что именно он способен охладить ваше тело: «Это происходит потому, что вы выходите из теплого душа в комнату, где температура еще выше, чем температура вашего тела. И это естественным образом охлаждает ваше тело, а остывание способствует выработке гормона сна — мелатонина».

Не забывайте ставить на тумбочку воду и кокосовый сок, потому что ваше тело в жару страдает не только от дефицита влаги, но и от дефицита электролитов. А в кокосовом соке и воде как раз они содержатся. Кроме того, старайтесь всегда засыпать на спине — это положение не такое жаркое, как другая любая поза.

Но если все еще не спится, Марго советует капнуть две капли лавандового масла на подушку — эксперты говорят, оно помогает расслабить организм. И кстати, не лавандой единой: тут мы рассказали о запахах, с которыми спишь крепко и сладко.