5 нестыдных вопросов остеопату, часы отсидки, волшебная подушка. И все, можно жить в офисе.
Александр Рязанцев,
остеопат, невролог, мануальный терапевт, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию клиники OSTEO POLY CLINIC
1. Почему именно за рабочим столом портится осанка?
За ним мы проводим большее количество времени — обеденному достается меньше внимания. Оттого все деформации осанки происходят именно за вашим воркспейсом.
2. Почему мы пытаемся сидеть ровно, но со временем все равно «искривляемся»?
Чаще всего из-за неправильно подобранных стола и стула. Ни производитель, ни закупщик офисной мебели (конечно, если это не профессионал на миллион) не будет заботиться об ортопедичности и эргономичности. Поэтому в большинстве случаев высота стула не соответствует размерам рабочего стола. Плюс нужно учитывать положение монитора компьютера или ноутбука. Если они расположены некорректно, тело выбирает наиболее удобное, по его мнению, положение — равно сгорбленность или посадка в позе банана.
3. Что будет, если ничего не делать?
Как минимум снизится работоспособность, появятся быстрая утомляемость (феномен тяжелой головы), головная боль или боль в шее — «болезнь офиса». В подарок — пагубное влияние на диафрагму и поясничный отдел позвоночника.
4. Идеальная посадка — это?
Первый момент — время.
Как думаете, почему академический час равен 45 минутам? Все просчитано — нарушение кровообращения и перегрузка глубоких мышц позвоночника возникает именно по прошествии ¾ часа.
После 45 минут нужно дать мышцам маленький отдых: пройтись по офису, сходить выпить воды. Допускать сидения за рабочим столом в течение двух часов ни в коем случае нельзя.
Второй — положение тела.
- Монитор должен стоять у вас прямо перед глазами, не должен быть смещен вправо или влево;
- Глаза, плечевой пояс, колени и стопы смотрят в одну сторону, направлены к монитору.
Третий — высота стула и стола.
- Когда вы кладете руки на стол, плечи не должны сильно подниматься;
- Для того чтобы работать на клавиатуре, вам не нужно спускаться вниз по стулу, как будто съезжая. Сохранять ровное положение спины и с комфортом стучать по клавишам — вот она, формула успеха.
5. Подкладывать подушку под попу — лайфхак или бред?
Второе. Ни к чему хорошему это не приводит. Более того, поднимает над столом выше и заставляет сутулиться. Уж если куда и подкладывать подушку, так под поясницу. А еще лучше приобрести в ортопедическом салоне специальный опорный девайс. Он поможет пояснице «облокотиться», расслабиться и снизит нагрузку на голову и грудной отдел позвоночника в прямом положении.
- Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз при прямой спине. Немцы давно изобрели стул, которые не дает сидеть жестко, он качается под весом влево-вправо-вперед-назад и вверх-вниз, повторяя движения всадника на лошади, тем самым задействует все самые мелкие мышцы спины. Кавалериста сутулого видели когда-нибудь? Касаемо подушки на стул. Из анатомии - позвоночник заканчивается копчиком, который упирается в стул, поэтому нужно использовать подушку с отверстием под копчик. Любой ортопедический салон или магазин здоровья эти подушки продает.Ответить
- [ Андрей ] Спасибо за дополнение!)Ответить
