Человек прямосидящий: как не испортить осанку за рабочим столом?

  1. Тело
Человек прямосидящий: как не испортить осанку за рабочим столом?
Человек прямосидящий: как не испортить осанку за рабочим столом?

5 нестыдных вопросов остеопату, часы отсидки, волшебная подушка. И все, можно жить в офисе.

Александр Рязанцев

Александр Рязанцев,

остеопат, невролог, мануальный терапевт, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию клиники OSTEO POLY CLINIC

1. Почему именно за рабочим столом портится осанка?

За ним мы проводим большее количество времени — обеденному достается меньше внимания. Оттого все деформации осанки происходят именно за вашим воркспейсом.

2. Почему мы пытаемся сидеть ровно, но со временем все равно «искривляемся»?

Чаще всего из-за неправильно подобранных стола и стула. Ни производитель, ни закупщик офисной мебели (конечно, если это не профессионал на миллион) не будет заботиться об ортопедичности и эргономичности. Поэтому в большинстве случаев высота стула не соответствует размерам рабочего стола. Плюс нужно учитывать положение монитора компьютера или ноутбука. Если они расположены некорректно, тело выбирает наиболее удобное, по его мнению, положение — равно сгорбленность или посадка в позе банана.

3. Что будет, если ничего не делать?

Как минимум снизится работоспособность, появятся быстрая утомляемость (феномен тяжелой головы), головная боль или боль в шее — «болезнь офиса». В подарок — пагубное влияние на диафрагму и поясничный отдел позвоночника.

4. Идеальная посадка — это?

Первый момент — время.

Как думаете, почему академический час равен 45 минутам? Все просчитано — нарушение кровообращения и перегрузка глубоких мышц позвоночника возникает именно по прошествии ¾ часа.

После 45 минут нужно дать мышцам маленький отдых: пройтись по офису, сходить выпить воды. Допускать сидения за рабочим столом в течение двух часов ни в коем случае нельзя.

Второй — положение тела.

  1. Монитор должен стоять у вас прямо перед глазами, не должен быть смещен вправо или влево;
  2. Глаза, плечевой пояс, колени и стопы смотрят в одну сторону, направлены к монитору.

Третий — высота стула и стола.

  1. Когда вы кладете руки на стол, плечи не должны сильно подниматься;
  2. Для того чтобы работать на клавиатуре, вам не нужно спускаться вниз по стулу, как будто съезжая. Сохранять ровное положение спины и с комфортом стучать по клавишам — вот она, формула успеха.

5. Подкладывать подушку под попу — лайфхак или бред?

Второе. Ни к чему хорошему это не приводит. Более того, поднимает над столом выше и заставляет сутулиться. Уж если куда и подкладывать подушку, так под поясницу. А еще лучше приобрести в ортопедическом салоне специальный опорный девайс. Он поможет пояснице «облокотиться», расслабиться и снизит нагрузку на голову и грудной отдел позвоночника в прямом положении.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
  • Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз при прямой спине. Немцы давно изобрели стул, которые не дает сидеть жестко, он качается под весом влево-вправо-вперед-назад и вверх-вниз, повторяя движения всадника на лошади, тем самым задействует все самые мелкие мышцы спины. Кавалериста сутулого видели когда-нибудь? Касаемо подушки на стул. Из анатомии - позвоночник заканчивается копчиком, который упирается в стул, поэтому нужно использовать подушку с отверстием под копчик. Любой ортопедический салон или магазин здоровья эти подушки продает.
Подробнее Человек прямосидящий: как не испортить осанку за рабочим столом?
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно