Как нужно пить (воду) во время тренировки?

  1. Тело
Как нужно пить (воду) во время тренировки?
Как нужно пить (воду) во время тренировки?

Про золотое правило 30 миллилитров на килограмм веса (мы все еще про воду) слышали уже примерно все. А что по поводу спортивных нагрузок? Стоит ли во время них вливать в себя воду литрами или лучше контролировать жажду — из медицинских уст.

Дана Гудкова,

тренер категории топ, главный врач фитнес-клуба Crocus Fitness и Crocus Fitness Spa

Питьевой режим — один из важнейших факторов в тренировочном процессе. Вода доставляет в организм нужные вещества и очищает его, участвует в обеспечении правильного сократительного процесса в мышцах в качестве электролита. Поддерживает объем циркулирующей крови, обеспечивает терморегуляцию и многие регуляторные процессы.

Во время тренировки вода из организма выводится с дыханием и потоотделением, за счет активизации лимфатической и мочевыделительной систем.

На растяжке, например, потери будут незначительными, а вот при активном занятии с элементами бега или с весами значение повысится до максимума. Дополнительно на изменение водно-электролитного баланса организма влияют температура воздуха и влажность в помещении во время процесса.

Как не дать воде выйти вон? Соблюдать режим ниже. Пейте:

  • 2–3 литра в сутки в климате с температурой до 28 °С;
  • на каждые 5 °С повышения температуры окружающей среды прибавляйте 500 миллилитров жидкости (актуально летом);
  • 250–300 миллилитров воды — за 1 час до тренировки;
  • 100 миллилитров воды — за 10–15 минут до начала тренировки;
  • при интенсивных скоростно-силовых и аэробных тренировках следует не пить, а попивать (читай: употреблять воду маленькими глотками). Все ради того, чтобы вода могла «всосаться» в организм, не долетая до желудка. В противном случае интенсивные движения, бег и прыжки будет выполнить затруднительно. И проснутся кое-какие рефлексы;
  • при силовых — не дожидаясь жажды. Для поддержания оптимальной температуры тела;
  • 150–200 миллилитров в течение 15 минут после завершения тренировки — для полного восстановления потери воды.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно