Привет, бессонница: как наладить сон во время климакса

  1. Тело
Привет, бессонница: как наладить сон во время климакса
Привет, бессонница: как наладить сон во время климакса

Неизбежный период для каждой женщины — климакс — называют «изменением жизни», неофициальным началом среднего возраста, временем появления приливов, перепадов настроения, повышенного потоотделения и увеличения веса. Иногда вместе с этими симптомами появляется еще один — нарушение сна.

Тамара Гелашвили,

эндокринолог, терапевт, андролог и эксперт бренда «Лигнариус»

Причины бессонницы во время климакса

Статистика свидетельствует: бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. По данным научных исследований, примерно 61% женщин в менопаузе имеют проблемы со сном. Это может приводить к дневной сонливости, снижать работоспособность и ухудшать качество жизни.

Бессонница при климаксе — результат влияния сразу нескольких факторов, гормональных и психологических.

Снижение выработки прогестерона и эстрогена

Этот фактор является главной гормональной причиной нарушения сна. Снижение уровня эстрогена и прогестерона в менопаузе вызывает различные симптомы: от приливов и повышенного потоотделения (вазомоторные проявления) до беспокойства и подавленного настроения. Беспокойство, затрудняющее погружение в сон, и депрессия, ведущая к неполноценному сну и раннему утреннему пробуждению. Также от снижения эстрогена могут возникать боли в суставах и проблемы с мочевым пузырем (например, частое ночное мочеиспускание), которые могут вызывать нарушение сна.

Апноэ

В последнее время все чаще стали обсуждать апноэ (остановку дыхания и храп) во сне у женщин в менопаузе как одну из причин бессонницы. В прошлом это считалось расстройством сна у мужчин, но сейчас мнение меняется. Исследования показали: ночная потливость и приливы могут быть связаны с повышенным риском апноэ во сне, и чаще это встречается у женщин, перенесших хирургическую менопаузу (прекращение менструальной функции после операции по удалению яичников или матки), по сравнению с естественной менопаузой.

Апноэ также может быть вызвано снижением уровня прогестерона, поскольку он влияет на мышечную активность в задней части глотки и может способствовать частичной обструкции верхних дыхательных путей и снижению инстинкта дыхания. Апноэ во сне — не только громкий храп и удушье. Оно может проявляться головными болями, бессонницей, депрессией или беспокойством, а также дневной усталостью.

Психологические проблемы

Еще одним патогенетическим фактором появления бессонницы являются внутренние проблемы, связанные с наступлением естественного периода старения женщины. На этом жизненном этапе многие погружаются в депрессию, больше плачут и беспокоятся. Нарастающий стресс способствует появлению мрачных мыслей, ощущения тревоги и апатии. Спать в таком состоянии становится еще сложнее.

Бессонница при климаксе может усугубиться, если женщина страдает лишним весом, мало двигается, употребляет кофе, крепкий чай, алкогольные напитки или курит.

Как наладить сон во время климакса и избежать проблем, связанных с бессонницей?

Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • снижение иммунного статуса организма;
  • артериальную гипертензию;
  • боли в мышцах;
  • сахарный диабет;
  • лишний вес;
  • металлический привкус во рту;
  • онемение конечностей.

Но не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Женщина может самостоятельно попробовать нормализовать свой сон. Для этого нужно:

  1. Корректировать питание. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Избегайте плотных ужинов — они могут привести к нарушению сна. Кроме того, жирная и острая пища может вызывать у женщины приливы, спровоцировать аритмию и повышение давления.
  2. Не пить много жидкости перед сном. Избыток в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь и провоцирует ночные походы в туалет.
  3. Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без отдушек.
  4. Поддерживать физическую активность. Занятия спортом необходимы для улучшения физического и психоэмоционального здоровья. Рекомендуется уделять время спорту в первой половине дня, а вечером выбирать прогулки на свежем воздухе.
  5. Обеспечить полноценный режим дня и условия сна. Это приводит к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться рекомендуется в одно и то же время, а вот спать в дневное время не стоит. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня (например, расслабляющие практики, медитации).
  6. Расслабиться перед сном. Теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему, а релаксирующая музыка и дыхательная гимнастика станут хорошим подспорьем для быстрого сна.
  7. Избегать употребления кофеина и крепкого чая во второй половине дня. Также рекомендуется исключить алкоголь.
  8. Стараться не смотреть перед сном на экран телевизора, планшета или телефона. Это влияет на психоэмоциональное состояние, а также на нервную систему и может мешать полноценному засыпанию.
  9. Применять заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Многие исследования демонстрируют пользу ЗГТ для сна у женщин с вазомоторными симптомами (приливами, гипергидрозом и прочим), когда они вызывают нарушение сна. Основная часть ЗГТ — эстроген для лечения симптомов, вызванных его же дефицитом. Однако, учитывая страх женщин перед приемом гормональной терапии, можно прибегнуть к альтернативе — применению фитоэстрогенов. Это растительные природные соединения, которые по своему составу и действию близки к женским половым гормонам (эстрогенам) и обладают эстрогеноподобным эффектом, расслабляют сосуды, повышают сексуальную активность, усиливают либидо и оргазм.

При неэффективности вышеуказанных способов рекомендован прием снотворных и антидепрессантов. Важно учитывать: эти препараты назначаются строго врачом.

Не стоит бояться естественных процессов в организме, период менопаузы наступает у каждой женщины. Сегодня справляться с ее симптомами и проявлениями и продлевать молодость и красоту достаточно легко. Но всегда помните: ваша подготовленность и правильный подход — ключевые моменты для сохранения здоровья в климаксе. При появлении любых жалоб, а также в профилактических целях рекомендуется посещение гинеколога-эндокринолога для предотвращения симптомов менопаузы и улучшения качества жизни.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее Привет, бессонница: как наладить сон во время климакса
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно