Привет, бессонница: как наладить сон во время климакса
Тамара Гелашвили,
Причины бессонницы во время климакса
Статистика свидетельствует: бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. По данным научных исследований, примерно 61% женщин в менопаузе имеют проблемы со сном. Это может приводить к дневной сонливости, снижать работоспособность и ухудшать качество жизни.
Бессонница при климаксе — результат влияния сразу нескольких факторов, гормональных и психологических.
Снижение выработки прогестерона и эстрогена
Этот фактор является главной гормональной причиной нарушения сна. Снижение уровня эстрогена и прогестерона в менопаузе вызывает различные симптомы: от приливов и повышенного потоотделения (вазомоторные проявления) до беспокойства и подавленного настроения. Беспокойство, затрудняющее погружение в сон, и депрессия, ведущая к неполноценному сну и раннему утреннему пробуждению. Также от снижения эстрогена могут возникать боли в суставах и проблемы с мочевым пузырем (например, частое ночное мочеиспускание), которые могут вызывать нарушение сна.
Апноэ
В последнее время все чаще стали обсуждать апноэ (остановку дыхания и храп) во сне у женщин в менопаузе как одну из причин бессонницы. В прошлом это считалось расстройством сна у мужчин, но сейчас мнение меняется. Исследования показали: ночная потливость и приливы могут быть связаны с повышенным риском апноэ во сне, и чаще это встречается у женщин, перенесших хирургическую менопаузу (прекращение менструальной функции после операции по удалению яичников или матки), по сравнению с естественной менопаузой.
Апноэ также может быть вызвано снижением уровня прогестерона, поскольку он влияет на мышечную активность в задней части глотки и может способствовать частичной обструкции верхних дыхательных путей и снижению инстинкта дыхания. Апноэ во сне — не только громкий храп и удушье. Оно может проявляться головными болями, бессонницей, депрессией или беспокойством, а также дневной усталостью.
Психологические проблемы
Еще одним патогенетическим фактором появления бессонницы являются внутренние проблемы, связанные с наступлением естественного периода старения женщины. На этом жизненном этапе многие погружаются в депрессию, больше плачут и беспокоятся. Нарастающий стресс способствует появлению мрачных мыслей, ощущения тревоги и апатии. Спать в таком состоянии становится еще сложнее.
Бессонница при климаксе может усугубиться, если женщина страдает лишним весом, мало двигается, употребляет кофе, крепкий чай, алкогольные напитки или курит.
Как наладить сон во время климакса и избежать проблем, связанных с бессонницей?
Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.
Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- снижение иммунного статуса организма;
- артериальную гипертензию;
- боли в мышцах;
- сахарный диабет;
- лишний вес;
- металлический привкус во рту;
- онемение конечностей.
Но не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Женщина может самостоятельно попробовать нормализовать свой сон. Для этого нужно:
При неэффективности вышеуказанных способов рекомендован прием снотворных и антидепрессантов. Важно учитывать: эти препараты назначаются строго врачом.
Не стоит бояться естественных процессов в организме, период менопаузы наступает у каждой женщины. Сегодня справляться с ее симптомами и проявлениями и продлевать молодость и красоту достаточно легко. Но всегда помните: ваша подготовленность и правильный подход — ключевые моменты для сохранения здоровья в климаксе. При появлении любых жалоб, а также в профилактических целях рекомендуется посещение гинеколога-эндокринолога для предотвращения симптомов менопаузы и улучшения качества жизни.