Отеки, прощайте! 7 простых упражнений для лимфодренажа

Лайфхаки по эффективному лимфодренажу были популярны всегда, мы все мечтает снять отеки и выглядеть свежо. Но в последние месяцы количество запросов в Google увеличилось на 60%, а в TikTok релевантные запросы собрали более 79 миллионов просмотров.

Один из самых популярных экспертов по лимфодренажу в соцсетях — это Ребекка Фариа из Лос-Анджелеса, которая делает массаж селебрити, включая Дженнифер Энистон, Хейли Бибер, Ариану Гранде и Энн Хэтэуэй. Но не все могут позволить себе сопровождение подобного специалиста, так что ловите список упражнений, которые предназначены для стимуляции лимфатической системы на дому и доступны каждому:

1. Объятие коленей. Прижмите одно колено к груди в положении стоя и задержитесь на 20 секунд, а затем выполните упражнение на другую ногу.
2. Бабочка. Лягте на спину и сведите стопы ног вместе, разведя колени в стороны, образуя форму бабочки. Продержитесь в этой позе около 30-60 секунд.
3. Взмахи ногами. Продолжайте лежать на спине, поднимите ноги вверх, затем опустите одну ногу и сразу же поменяйте ноги местами, делая взмахи. Оптимальное количество повторений — 20 раз.
4. Круговые взмахи. Оставайтесь в положении лежа, но одну ногу поставьте на пол. Поднимите противоположную ногу и сделайте глубокое круговое движения, а затем поменяйте ногти. Повторите упражнение на каждую сторону 20 раз.
5. Поза стола с выпрямлением ног. Встаньте на четвереньки и следите за тем, чтобы спина была прямой. Это называется позой стола. Затем по очереди выпрямляйте ноги до положения параллели с полом. Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.
6. Круговые взмахи на боку. Ложитесь на левой бок и держите ноги прямыми, а затем делайте круговое движение левой ногой 20 раз. Повторите то же самое упражнение на правую сторону.
7. Подъем пяток. Примите положение стоя и поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Сделайте упражнение 20 раз.

А полноценную лимфодренажную тренировку ищите здесь. Видеоинструкция прилагается.

Фото: Shutterstock.