Нестыдный вопрос: можно ли тренироваться во время простуды?

Лилия Белобородова,

терапевт и врач функциональной диагностики клиники «Рассвет»:

Вопрос о физической нагрузке во время простудных заболеваний возникает достаточно часто. Тем не менее результаты научных исследований на эту тему противоречивы. Одно неоспоримо: влияние на состояние нашей иммунной системы во время и после нагрузок определяется их интенсивностью.

Если нагрузка длится менее часа, является среднеинтенсивной или высокоинтенсивной, то сразу после нее происходит рост активности иммунных клеток. Однако их число падает еще ниже изначального уровня (который был до нагрузки) в течение первых двух часов после завершения тренировки. Соответственно, в этот временной промежуток иммунная система более уязвима и подвержена развитию инфекций.

Также есть некоторые данные о том, что регулярная физическая активность средней интенсивности снижает риск инфекций верхних дыхательных путей. Высокоинтенсивная нагрузка, наоборот, его повышает. Ученые выяснили, что аэробные упражнения влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний.

Однако есть и другие данные: профессиональные пловцы и бегуны на дальние дистанции не показали никакой клинически значимой зависимости между выполняемой нагрузкой, ее интенсивностью и заболеваемостью.

Таким образом, можно сказать, что точная частота, длительность, тип и интенсивность нагрузки, которая требуется для повышения или снижения риска инфицирования, пока не установлены. Увы. Также нет данных о влиянии физической нагрузки на продолжительность или тяжесть течения респираторной инфекции верхних дыхательных путей у здоровых людей.

Тем не менее можно выделить ряд общих правил:

• если присутствуют недомогание, слабость, температура больше 38 °С или частота сердечных сокращений в покое на 10 ударов в минуту больше, чем в норме, лучше отложить тренировку, пока состояние не нормализуется;

• если все симптомы «выше шеи» (насморк, заложенность носа, чихание или незначительная боль в горле), физическая активность возможна, но стоит снизить интенсивность и продолжительность тренировки. Например, замените бег ходьбой. Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие, влажный воздух благоприятно влияет на сухую слизистую носа и облегчает дыхание;

• если же симптоматика локализована ниже уровня шеи и (или) присутствуют системные симптомы (лихорадка, слабость, мышечные боли, сильный кашель, диарея/рвота), занятия спортом не рекомендованы;

• прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете слабость, сделайте перерыв. Позвольте себе несколько дней отдыха;

• возвращайтесь в свой обычный спортивный режим постепенно;

• следите за чистотой рук до и после использования общего спортивного инвентаря и до приема пищи.

Обязательная справка

Прежде чем начать ту или иную тренировочную программу, консультируйтесь с врачом. Только он сможет грамотно оценить ваше состояние. Также эффективно проведение ежегодного планового чекапа — для получения необходимой информации о состоянии своего организма, рекомендаций по поддержанию здоровья и лечению (если оно требуется).