08 августа 2023
4 правила тренировок в жару (включая важное правило перерывов)
Жаркое лето — не повод бросать спорт. Но чтобы тренировки были безопасными, нужно соблюдать несколько правил — рассказываем ниже.
Тренировка в жаркий день — отстой. И это не только наше мнение — это научный факт. По словам врачей, наше тело намного хуже работает в жаркую погоду.
«Когда температура повышена, объем усилий, затрачиваемых на выполнение упражнений, увеличивается», — говорит специалист по термофизиологии доктор Крейг Крэндалл в интервью GQ. Вот симптомы, которые говорят о том, что организм перенапрягся в жару: головокружение, мышечные спазмы, учащенное дыхание и проблемы с координацией.
Чтобы не подвергать организм опасности, следуйте этим четырем советам:
- Делайте паузы. Если тренировка длится 60 минут, нужно сделать минимум четыре перерывы по четыре минуты, чтобы не перегружать тело.
- Сбавьте темп. «Начинайте тренировку медленнее, чем обычно, потому что организму нужна адаптация. И постепенно набирайте ритм, силу и скорость», — говорит доктор Крэндалл.
- Пейте больше воды, даже если кажется, что жажда вас не мучает. В жару тело подвержено большему риску обезвоживания, так что нужно восполнять уровень влаги, чтобы хорошо себя чувствовать.
- Выбирайте определенное время — для тренировок в жару на свежем воздухе лучше подойдут раннее утро или поздний вечер, чтобы комфортно заниматься спортом, пока нет жары. И не получить солнечный ожог.
Готово! Но на всякий случай, ловите наш гид по первой помощи и будьте аккуратны в особо жаркие дни!
Фото: Shutterstock.