Йога для лица

Если вы когда-нибудь видели настоящих индийских йогов со стажем, наверняка, они поразили ваше воображение не только способностью завязываться в узел, но и подозрительным несоответствием возрасту: в 60 такие выглядят на 30, в 80 — на сорок… Чудеса? Нет. Йога. Как работает современная йога для лица.

Алина Хараз

Что такое йога для лица

Йога для лица — это обширный комплекс упражнений для всех 57 мышц лица и шеи. Принцип действия этих упражнений красоты, как и в хатха-йоге, — статическое напряжение конкретных мышц и их групп, чередуемое с расслаблением. На этом, если всерьез, сходство заканчивается. Потому что йога как таковая не может быть ориентирована на отдельный фрагмент человека, вся суть ее — в единстве и взаимосвязи всего: и тела, и духа, и всего мироздания. Однако, даже не углубляясь в философию, каждый может использовать премудрости йоги для омоложения лица.

Мастера фейс-йоги из самых разных уголков мира предлагают ютьюб-курсы, массажи, книги, персональные тренинги. Изобретателем методики считается японка Фумико Такацу. Почти 15 лет назад, когда ей только исполнилось 36, Фумико попала в жуткую автомобильную аварию. В результате полученных травм тело и лицо Фумико остались асимметричными. В поисках внутреннего мира и надежде привести в порядок тело она пришла на занятия пилатесом и йогой, а через некоторое время, обнаруживая явный прогресс, задумалась о том, как использовать аналогичную технику целенаправленно и для лица. Результат превзошел все ожидания. От последствий травмы не осталось и следа. И, по словам самой Фумико (и по фотографиям), сейчас она выглядит, пожалуй, не хуже и не старше, чем до аварии.

Другой признанный мастер йоги для лица и автор топовых упражнений для подтяжки лица — англичанка Дэниел Коллинз, пришедшая к идее фейс-йоги в процессе преподавания традиционной йоги для тела. И сейчас она счастливо совмещает эти практики, органично вплетая пользу одной в другую.

Эффективность фейс-йоги

Омолаживающий эффект йоги для лица, конечно, самый впечатляющий. Что происходит при правильном выполнении упражнений:

лицевые мышцы приводятся в тонус;

улучшаются кровообращение и микроциркуляция;
активизируется лимфодренаж;
стимулируется синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты;

улучшается самоконтроль, в том числе и мимический.

Таким образом, комплексное оздоровление структур лица естественным образом приводит к эффекту омоложения, который поражает окружающих:

подтягивается овал лица;

разглаживаются морщины;
приподнимаются уголки губ;
распахиваются глаза;
улучшается цвет лица;

уходит отечность;
кожа становится плотной и упругой.

Меры предосторожности

Противопоказаний и предостережений к фейс-йоге, как и к любой другой разумной гимнастике для лица, совсем немного:

невнимательное отношение к выполнению техники упражнений (это может привести, с одной стороны, к отсутствию желаемого результата, а с другой — к дискомфорту из-за перетренированности тех или иных мышц);
несоблюдение гигиены: кожа лица и рук должна быть чистая, чтобы исключить риск инфекции;

насморк, обострение герпеса, простуда, высокая температура — не стоит делать комплекс йоги для лица, если затруднено дыхание и вообще если упражнения усиливают дискомфорт.

Подготовка к гимнастике для лица

Прелесть фейс-йоги в том, что она не требует специального оборудования (кроме зеркала на начальных этапах). Ее можно выполнять стоя в душе, сидя в автомобиле или за компьютером, лежа на лужайке, встречая рассвет в позе лотоса на берегу океана. Вам потребуется только свободное время и пространство, где никто вас не побеспокоит в течение хотя бы 10 минут, и вы сможете сосредоточиться на себе. А лучше — получаса.

Комплекс упражнений для подтяжки и омоложения

В интернете не составит труда найти фото и видео йоги для лица. Вообще йога — путь увлеченных, больше чем упражнения для подтяжки. Начальная ступень — осознание тела и контроль над ним. Почему бы не начать с лица? Итак, топ комплекс понятных топовых упражнений для лифтинга и продления молодости кожи.

Для лба

Большим и указательным пальцем обеих рук образуйте буквы «С».
Приложите к лицу так, чтобы указательные пальцы лежали над бровями, повторяя их линию и соединяясь на переносице, а большие пальцы лежали на скулах.
Плотно прижмите большие и указательные пальцы к лицу.
Изо всех сил старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев.
Замрите в таком положении на 5-6 секунд, затем расслабьте мышцы лица.
Повторите 10 раз.

Это упражнение направлено против продольных морщин на лбу и морщины гордеца, а также оно помогает удивительным образом реже хмуриться.

Для глаз

Расположите оба средних пальца между бровей, а указательные — на орбитальной косточке у внешних уголков глаз, образуя буквы «V».
Слегка надавливая указательными пальцами на уголки глаз, посмотрите вверх.
В этом положении, глядя вверх, старайтесь приподнять нижнее веко. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь. Паузы между «подходами» регулируйте по ощущениям.
Повторите 6 раз.
Закройте глаза на 10 секунд для расслабления.

Во время упражнения может возникнуть не очень приятное состояние — ощущение мерцания. Тогда можно сократить время напряжения, увеличивая его постепенно. По мере улучшения кровообращения и укрепления общего тонуса лица выполнять это упражнение станет легче.

Оно помогает устранить отечность и темные круги под глазами, выступает как профилактика и средство против гусиных лапок и морщин вокруг глаз, а также и от усталости глаз.

Для щек

Выдвиньте немного нижнюю челюсть вперед, не выпячивая и не напрягая губы.
Улыбнитесь в таком положении, посмотрите в зеркало, чтобы удостовериться, что уголки рта на одном уровне.
Приподнимите подбородок.
Языком коснитесь неба и надавите на него изо всех сил.
Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд.
Расслабьтесь. Повторите еще два раза.

Обратите внимание: во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в области скул.

Такая статическая гимнастика полезна и помогает подчеркнуть или вернуть контур лица в области щек, разгладить носогубные складки и приподнять уголки рта.

Для подбородка

Положите руки на плечи, чтобы они оставались неподвижными.
Сделайте глубокий вдох, затем глубокий и долгий выдох.
Посмотрите наверх, понемногу запрокидывая голову.
Потяните слегка вверх и вперед подбородок.
Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Почувствуйте напряжение в области шеи и под подбородком.
Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Повторите 5-6 раз.

Следите, чтобы плечи не поднимались и оставались расслабленными. Медленно поднимайте и опускайте голову.

Это упражнение против второго подбородка и для улучшения нижнего контура лица. Заодно подтягивает и приводит в тонус мышцы шеи.

Для губ

Раскройте рот, не слишком широко.
Губы «заверните» внутрь, как бы обхватывая ими зубы, чтобы получилось подобие буквы «О».
В таком положении улыбнитесь как можно шире.
Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд.
Расслабьтесь. Повторите 4 раза.

Упражнение помогает разгладить морщины вокруг рта, морщины марионетки, носогубные складки. За счет улучшения кровообращения сами губы постепенно становятся более наполненными и яркими.

Для шеи

Вытяните руки перед собой и соедините из в замок.
Слегка приподнимите подбородок и вытяните губы
После глубокого вдоха и выдоха одновременно отведите руки вправо, а голову на 45˚ влево, вытягивая вперед подбородок и губы.
Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите то же самое движение в другую сторону.
Сделайте 4 подхода.
Опустите руки и встряхните плечи для полного расслабления.

Упражнение тренирует мышцы шеи, избавляет от морщин и дряблости кожи. А заодно улучшает растяжку и расслабляет плечевой пояс, улучшая общее самочувствие.