Медитация для начинающих: в чем смысл, что почитать и посмотреть плюс базовая техника
Медитация — это комплекс духовных или психотерапевтических техник, направленных на успокоение ума и соединение человека со своим истинным «я». Этим же термином обозначается и само пребывание в измененном состоянии сознания, в которое человек погружается во время практики. Вопреки названию — измененное, — это состояние является для человека базовым. Это ощущение расслабленности и умиротворенности, принятия и доверия, внутренней тишины и ясности восприятия, пребывание в текущем моменте.
Мне очень нравится, какое определение этому процессу дает мой мастер. Он объясняет, что медитация — это абсолютная поглощенность объектом медитации: когда, кроме него, для тебя не существует ничего во всей вселенной.
Суть медитации — не открыть для себя что-то новое, а вспомнить что-то очень родное и естественное, но забытое и утраченное в процессе нашего жизненного пути.
Упоминание медитации можно найти в самых разных религиях и учениях, в трудах философов и мыслителей. Она представлялась как средство познания непостоянной природы ума и постижения вечных истин. Во время медитации приходят ответы на важные вопросы, решения сложных ситуаций, яркие идеи и озарения.
Современные научные исследования помогают не просто ощутить, но и измерить положительное влияние регулярных практик на наш организм, а следовательно, и жизнь в целом. Медитация повышает тета-активность мозга, что в свою очередь приводит к увеличению количества связей передней поясной коры, в том числе с миндалевидным телом, которое играет ключевую роль в формировании эмоций. По предположениям ученых, именно благодаря этому механизму медитация способна уменьшать уровень тревожности. Кроме того, регулярные практики способствуют улучшению памяти, повышению продуктивности и концентрации и усилению творческих способностей.
Практикуя даже десять минут в день, вы способны существенно улучшить физическое и ментальное здоровье. Вы станете спокойнее, сможете лучше контролировать эмоции, научитесь своевременно расслабляться и восстанавливать ресурс, начнете замечать новые возможности и использовать их для достижения поставленных задач.
Не знаю более простого и совершенного инструмента для личностного и духовного развития. Какой бы ни была ваша изначальная цель, получите вы намного больше.
Я практикую с 2012 года, а именно древние и сакральные техники Атма Крия Йоги, получив посвящение от своего мастера. В 2016 году мне самой захотелось стать учителем — настолько было покорено мое сердце! Недавно я начала вести программу «Медитация для начинающих», и стало понятно, что многим не хватает базовых знаний. Я могу долго рассуждать о медитации, но самостоятельная практика лучше любого рассказа. Поэтому хочу поделиться с вами простой и приятной техникой.
Сядьте поудобнее. Прикройте глаза. Наблюдайте за ощущениями в своем теле. Начните с кончиков пальцев ног и постепенно поднимайтесь до самой макушки — наблюдайте ощущения в теле и мыслях.
Побудьте наедине с собой несколько бесконечно прекрасных минут. Осознание себя — это и есть основа медитации.
От практики к теории
Непосредственная медитация лучше любых книг, лекций или фильмов о ней. И все же я дам несколько рекомендаций — в начале пути иногда не хватает вдохновения.
Книги
Парамахамса Йогананда
«Автобиография йога»
Книга была написана в 1946 году и является одним из немногих произведений об индийских мудрецах, написанным не журналистом или иностранцем, а индийским монахом.
Конкордия Антарова
«Две жизни»
Автор романа — оперная певица Конкордия Антарова, родившаяся в дореволюционной России. В произведении раскрываются основы философско-эзотерических знаний и психологических закономерностей духовного развития человека.
Экхарт Толле
«Тишина говорит»
Автор — немецкий писатель, оратор и один из самых известных авторов духовной литературы. Его книга — проводник из мира страданий в мир безмятежности и покоя.
Йонге Мингьюр Ринпоче
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
В книге учитель и монах в традициях Карма Кагью и Ньингма тибетского буддизма показывает, как можно жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации. В произведении древняя мудрость буддизма идет рука об руку с последними открытиями западной науки.
Фильмы
«Беседы с Богом»
Стивен Дойч, 2006
Фильм о жизненном пути Нила Дональда Уолша, автора бестселлера «Беседы с Богом». Он попадает в автомобильную катастрофу, ломает шею и из-за болезни теряет работу и оказывается на улице. Борясь за жизнь, Нил обращается к Богу за ответами.
«Пепел и снег»
Грегори Колбер, 2005
Документальный фильм-медитация. Колбер 13 лет путешествовал по самым отдаленным местам нашей планеты. Из поездок он привез тысячи пленок, которые и легли в основу фильма.
«Остров»
Павел Лунгин, 2006
Российский фильм о духовности, о пути к прощению через страдания. История о том, как человек может заслужить себе право на спасение.
«Осознание: жизнь Йогананды»
Паола Ди Флорио, Лиза Лиман, 2014
Документальное кино о великом йоге и учителе Парамахамса Йогананде. В фильме собраны интервью с учеными, преподавателями йоги и его прямыми учениками.
«Мантра — путешествие со звуком»
Джорджия Уайсс, 2017
Документальный фильм о силе воздействия мантры. В нем звучат редкие фрагменты песен и объясняется суть этих мелодий. Лучший фильм для тех, кто никогда и ничего не слышал о мантрах.