06 января 2023

Бьюти-адвент: тренировка-пятиминутка для красивых ягодиц

Каждый день придумываем для вас новую бьюти-идею — сегодня займемся фигурой!
06 января 2023
1 мин

Заряжаем вас не только хорошими идеями для макияжа, но и лайфхаками для подтянутой фигуры. Не волнуйтесь, сильно напрягать не будем, все-таки праздники!

Составили быструю инструкцию для тренировки на ягодицы на пять минут. Все просто — понадобятся резинки и немного терпения. Зато, если проделывать эти упражнения каждый день, к лету за пару месяцев стараться не придется.

Не делайте упражнения быстро, главное — почувствовать каждую маленькую мышцу. У этой мини-тренировки всего пять этапов.

  1. Встаньте на четвереньки (плечи над запястьями, бедра над коленями). Поднимите правую ногу назад за собой. Согните колено так, чтобы стопа вашей ноги была направлена вверх.
  2. Сожмите ягодичные мышцы с одной стороны, поднимая ногу. Это нужно проделать 20 раз.
  3. Поверните колено наружу так, чтобы внутренняя сторона вашей поднятой ноги была обращена вниз. Поднимайте вверх 20 раз.
  4. Вытяните ногу позади себя. Вытяните пальцы ног. Поднимите ногу вверх на вдохе; на выдохе согните колено по направлению к груди. Повторите 20 раз.
  5. Поднимите и вытяните ногу на вдохе, на выдохе согните колено в направлении правого трицепса. Повторите упражнение 20 раз.

Проделайте все с другой ногой.

А вот и то, что вам точно пригодится

Текстильная фитнес резинка
Текстильная фитнес резинка, Bradex
399 ₽

Конечно, вы можете делать эти упражнения и без резинки. Но с ней на бедрах они будут эффективнее. Если вы никогда не пробовали так заниматься — начните с самой тонкой и неплотной резинки, а потом переходите на более толстые. Кстати, ее также можно использовать для растяжки до и после тренировки. Резинка не скользит и не скручивается благодаря латексным полосам на внутренней стороне.

Комментарии
Вам будет интересно