Можно ли спать со светом?
Серго Центерадзе,
Спать при свете действительно вредно. Существует такой гормон сна ― мелатонин. Он очень чувствителен к свету и в больших количествах выделяется с 10–11 часов вечера до 2–3 часов ночи. При ярком освещении мелатонин разрушается, и мы медленнее засыпаем. Но, на мой взгляд, его действие преувеличено. Мелатонин — только один из нескольких гормонов, которые регулируют сон и бодрствование. Более того, у людей после 45 лет выработка мелатонина практически прекращается, а проблемы со сном могут и не возникнуть.
Некоторые засыпают даже в клубах или на концертах. Важно учитывать тот факт, что неподходящие условия больше влияют на людей, у которых уже есть склонность к нарушениям сна. Той же бессоннице, например. У них порог возбуждения ниже: сну мешает свет, шум, неудобный матрас.
Я не запрещаю пациентам с проблемами засыпать со светом или под телевизор. Если помогает, то пожалуйста. Лучше оставлять его на низкой громкости и с таймером на 30–60 минут, чем принимать снотворные. Только это не должно стать привычкой у тех, у кого нарушений сна нет, ― со временем такой подход может их вызвать».