«Перекус в движении» и не только. Как сделать жизнь лучше, не изнуряя себя

Самый лучший способ начать год — внедрить пару полезных для здоровья привычек. Диетолог Роза Фергюсон, среди клиенток котороый Кейт Мосс, обещает, что эти привычки не нарушат ваш традиционный распорядок дня. Вот что она советует:

1. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. «Подумайте о богатых клетчаткой омлетах и цельнозерновых тостах на завтрак, орехах и семечках в качестве перекусов и нежирном мясе», — советует Роза. По ее словам, вы будете чувствовать себя более энергичными.
2. Попробуйте трендовые тренировки. «Перекусы в движении». Роза советует не истязать себя длительными тренировками, а практиковать короткие периоды активности. Например, 15-минутную прогулку, растяжку и другие тренировки за рабочим столом или занятие йогой. «Такой подход изменит цикл сидячего образа жизни и улучшит настроение», — говорит она.
3. Не забывайте витамины. Но только по назначению врача! Узнайте, каких витаминов и минералов вам не хватает и восполните их недостаток. «Кстати, сейчас особенно популярны ноотропы и адаптогены, которые улучшают мышление и снимают стресс. Поговорите о них со своим врачом», — советует Роза.
4. Включите в рацион еду для кожи. Диетолог напоминает, что кожа станет выглядеть более здоровой, если вы начнете ухаживать за организмом изнутри: например, есть побольше продуктов с полезными жирами. В списке авокадо, лосось, орехи, яйца, натуральный йогурт, оливки, а еще капуста, спаржа, морепродукты, сельдерей и баклажан для здоровья кишечника, от которого также зависит качество кожи.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже если на улице холодно: «Поверьте, потом вы будете благодарны себе за вылазку, потому что прогулки на природе или в парке всегда заряжают энергией».

Фото: Shutterstock.