03 сентября 2020
Человек прямосидящий: как не испортить осанку за рабочим столом?
5 нестыдных вопросов остеопату, часы отсидки, волшебная подушка. И все, можно жить в офисе.
Александр Рязанцев,
остеопат, невролог, мануальный терапевт, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию клиники OSTEO POLY CLINIC

1. Почему именно за рабочим столом портится осанка?

За ним мы проводим большее количество времени — обеденному достается меньше внимания. Оттого все деформации осанки происходят именно за вашим воркспейсом.

2. Почему мы пытаемся сидеть ровно, но со временем все равно «искривляемся»?

Чаще всего из-за неправильно подобранных стола и стула. Ни производитель, ни закупщик офисной мебели (конечно, если это не профессионал на миллион) не будет заботиться об ортопедичности и эргономичности. Поэтому в большинстве случаев высота стула не соответствует размерам рабочего стола. Плюс нужно учитывать положение монитора компьютера или ноутбука. Если они расположены некорректно, тело выбирает наиболее удобное, по его мнению, положение — равно сгорбленность или посадка в позе банана.

3. Что будет, если ничего не делать?

Как минимум снизится работоспособность, появятся быстрая утомляемость (феномен тяжелой головы), головная боль или боль в шее — «болезнь офиса». В подарок — пагубное влияние на диафрагму и поясничный отдел позвоночника.

4. Идеальная посадка — это?

Первый момент — время.

Как думаете, почему академический час равен 45 минутам? Все просчитано — нарушение кровообращения и перегрузка глубоких мышц позвоночника возникает именно по прошествии ¾ часа.

После 45 минут нужно дать мышцам маленький отдых: пройтись по офису, сходить выпить воды. Допускать сидения за рабочим столом в течение двух часов ни в коем случае нельзя.

Второй — положение тела.

Третий — высота стула и стола.

5. Подкладывать подушку под попу — лайфхак или бред?

Второе. Ни к чему хорошему это не приводит. Более того, поднимает над столом выше и заставляет сутулиться. Уж если куда и подкладывать подушку, так под поясницу. А еще лучше приобрести в ортопедическом салоне специальный опорный девайс. Он поможет пояснице «облокотиться», расслабиться и снизит нагрузку на голову и грудной отдел позвоночника в прямом положении.

Комментарии

Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз при прямой спине.

Немцы давно изобрели стул, которые не дает сидеть жестко, он качается под весом влево-вправо-вперед-назад и вверх-вниз, повторяя движения всадника на лошади, тем самым задействует все самые мелкие мышцы спины. Кавалериста сутулого видели когда-нибудь?

Касаемо подушки на стул. Из анатомии — позвоночник заканчивается копчиком, который упирается в стул, поэтому нужно использовать подушку с отверстием под копчик. Любой ортопедический салон или магазин здоровья эти подушки продает.

Спасибо за дополнение!)
Вам будет интересно