Человек прямосидящий: как не испортить осанку за рабочим столом?

Александр Рязанцев,

остеопат, невролог, мануальный терапевт, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию клиники OSTEO POLY CLINIC

1. Почему именно за рабочим столом портится осанка?

За ним мы проводим большее количество времени — обеденному достается меньше внимания. Оттого все деформации осанки происходят именно за вашим воркспейсом.

2. Почему мы пытаемся сидеть ровно, но со временем все равно «искривляемся»?

Чаще всего из-за неправильно подобранных стола и стула. Ни производитель, ни закупщик офисной мебели (конечно, если это не профессионал на миллион) не будет заботиться об ортопедичности и эргономичности. Поэтому в большинстве случаев высота стула не соответствует размерам рабочего стола. Плюс нужно учитывать положение монитора компьютера или ноутбука. Если они расположены некорректно, тело выбирает наиболее удобное, по его мнению, положение — равно сгорбленность или посадка в позе банана.

3. Что будет, если ничего не делать?

Как минимум снизится работоспособность, появятся быстрая утомляемость (феномен тяжелой головы), головная боль или боль в шее — «болезнь офиса». В подарок — пагубное влияние на диафрагму и поясничный отдел позвоночника.

4. Идеальная посадка — это?

Первый момент — время.

Как думаете, почему академический час равен 45 минутам? Все просчитано — нарушение кровообращения и перегрузка глубоких мышц позвоночника возникает именно по прошествии ¾ часа.

После 45 минут нужно дать мышцам маленький отдых: пройтись по офису, сходить выпить воды. Допускать сидения за рабочим столом в течение двух часов ни в коем случае нельзя.

Второй — положение тела.

Третий — высота стула и стола.

5. Подкладывать подушку под попу — лайфхак или бред?

Второе. Ни к чему хорошему это не приводит. Более того, поднимает над столом выше и заставляет сутулиться. Уж если куда и подкладывать подушку, так под поясницу. А еще лучше приобрести в ортопедическом салоне специальный опорный девайс. Он поможет пояснице «облокотиться», расслабиться и снизит нагрузку на голову и грудной отдел позвоночника в прямом положении.