Хватит фаббить! Что такое фаббинг и почему это так неприятно для многих
Вам знакома ситуация: сидите в ресторане с другом или подругой, а он/она смотрит в телефон? И ты такой сидишь и думаешь: слышат тебя или нет, обращают внимание на то, что ты здесь, или уже уехали далеко в мир очередных сториз интернет-друзей? Уверены, вы с таким сталкивались. И у этого есть название — фаббинг — одна из форм проявления зависимости от гаджетов и социальных сетей. Другими словами, привычка постоянно отвлекаться на смартфон в процессе живого общения.
Urban Dictionary предлагает следующее пояснение этого термина: пренебрежительное отношение к кому-то при разговоре и фокус на вашем мобильном телефоне. А мы вместе с психологами сервиса PsyPsy разбираемся, почему такое поведение нас ранит, обижает и почему мы сами себя так часто ведем.
Анастасия Юлина
Живое общение против фаббинга, история термина
Само явление возникло с появлением смартфонов с неограниченными возможностями, но термин «фаббинг» появился относительно недавно. Термин был сложен из двух английских слов: phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежительное отношение».
Инициатором появления термина стало рекламное агентство McCann, использовавшее его для маркетинговой кампании в 2012 году — продвижения словаря австралийского английского языка. Тогда телефон был далеко не у каждого, но ситуация обесценивания и социального остракизма через залипание в телефоне уже стала достаточно типовой. Но тогда еще сложно было представить, что градус отвлечения на телефон станет таким высоким (как и наша зависимость от постоянного свайпа в телефоне).
Чем вреден фаббинг
Почему мы так поступаем? Ученые, например, установили связь между интернет-зависимостью и слабым самоконтролем, но это не единственная причина фаббинга.
Во-первых, фаббинг — это один из способов отключиться от своей реальной жизни, а также своих чувств, эмоций, сложных ситуаций. Во-вторых, он тесно связан с синдромом FoMO — страхом пропустить что-то важное. В-третьих, фаббинг может быть одним из способов прокрастинации.
А кроме того, фаббинг нормализует само общество — общаясь, мы регулярно отвлекаемся на телефон, особенно это заметно, когда встречаются несколько человек сразу: стоит одному взять в руки гаджет, как все остальные по цепочке делают то же самое. А при неловких и нежелательных встречах удобно спрятаться за экраном смартфона. Наверняка вы писали рандомные слова в заметки, лишь бы не смотреть по сторонам?
Получается, что дело не в смартфонах как таковых. Если так считать, то тогда нужно избавиться от всех элементов прогресса. Но смартфон с доступом в интернет всего лишь актуализирует другие проблемы.
Фаббингу может быть подвержен действительно любой человек, но чем выше внутренний самоконтроль, тем ниже риск. Если обратиться к результатам исследований, то можно увидеть, что женщины, а также подростки и молодежь обоих полов подвержены фаббингу больше, чем мужчины старшего возраста.
Если говорить про группы риска, то это люди с повышенной тревожностью, с трудностями самоконтроля, со склонностью к компульсивно-обсессивным расстройствам, а также те, чья жизнь тесно связана с интернетом из-за работы или связью с близкими людьми, находящимися, например, в других странах.
При этом необязательно иметь какие-либо психологические проблемы, чтобы быть фаббером. Фаббинг — это выученное поведение, как приобретенная плохая привычка, от которой, конечно же, можно избавиться при желании.
Влияние фаббинга на нашу жизнь
Фаббинг сильно сказывается на нашей жизни, и чаще всего эти последствия негативны. В первую очередь, фаббинг лишает человека чувства принадлежности к социуму, мотивации быть участником живого сообщества.
Он также влияет на ощущение самоценности, повышает уровень тревожности и лишает человека индивидуальности. Многие стремятся соответствовать стандартам виртуального мира и быть искусственно интересными для других, подгоняя себя под популярные запросы.
Люди настолько зависимы от смартфонов, что они становятся в прямом смысле беспомощны, когда выпускают из рук гаджеты. Вспомните, например, страх забыть телефон в такси, остаться без связи из-за севшего аккумулятора и т. д.
От фаббера страдает и собеседник. А кому приятно пренебрежительное отношение и отсутствие интереса? Качество общения ухудшается в любых отношениях — от приятельских до романтических. В последних из-за фаббинга появляется и ревность: мало ли кому партнер срочно отвечает, отвлекаясь от беседы?
Как избавиться от фаббинга
Чтобы не стать фаббером, нужно выработать собственные правила использования смартфона, опираясь не на диктуемые соцсетями стандарты, а на личные границы и потребности. Также вы можете создать правила внутри своей семьи или компании друзей, а чтобы их не нарушать, придумайте систему штрафов.
Попробуйте следовать трем простым принципам:
- Убирайте телефон со стола во время еды.
- Старайтесь не использовать смартфон во время общения и открыто просите об этом собеседника — поверьте, беседа оживится.
- Отучайте себя смотреть в экран телефона по каждому звуку, договоритесь с близкими и коллегами, а также отключите все ненужные уведомления от приложений и рекламы. Если вы носите часы, связанные со смартфоном, то вы вдвойне подвержены риску стать фаббером, просто потому что вибрация провоцирует естественное привлечение внимания.
И самое важное: попробуйте отследить, когда именно вы фаббите. Возможно, это происходит в конкретных ситуациях или с конкретными людьми, тогда есть смысл задуматься, насколько вам важно это общение или действие.
Это один из работающих способов постепенно избавиться от фаббинга, если речь не идет о более серьезных проблемах, таких как тревожные расстройства личности, трудности с самоконтролем и прочие. Тогда необходима комплексная терапия со специалистом, ведь фаббинг — только вершина айсберга в таких случаях.
А что делать, если вы сами постоянно становитесь жертвой фаббера? Это прежде всего вопрос личных границ. Вам необходимо прямо сказать, что вам не нравится такое поведение. Важно говорить это не в формате претензий и обвинений, а именно про свои чувства, которые вы испытываете каждый раз в подобных ситуациях. Ваш собеседник вряд ли умеет читать мысли, поэтому он может даже не замечать своей плохой привычки и того, как она на вас влияет.
Фото: Unsplash, Shutterstock