5 книг о сексе, отношениях и себе. Выбор психолога
В новом году всегда хочется что-то изменить к лучшему. Иногда в себе, иногда в отношениях, иногда в целом в жизни. Но с чего начать? Можно даже с книги. В этой подборке попросили психолога Светлану Филяеву собрать самые разные книги, которые могут стать вашими помощниками в новогодних переменах.
Светлана Филяева
Софи Лямбда «Это не любовь. Как я спаслась от манипулятора»
Формат книги может показаться необычным — это графический роман. В моей библиотеке психолога целая полка книг о нарциссах и токсиках, так почему же я в этот раз выбрала комикс? Потому что эта книга стоит многих.
Художница рассказывает личную историю любви и расставания с нарциссом — очень искренне, ярко, не приукрашивая себя и реальность созависимых отношений. Как всегда в отношениях с нарциссом, бурное, красивое начало романа, ощущение, что это «тот самый», соулмейт. Затем эмоциональные качели, надежды, страсть, гнев, выгорание.
Личный опыт, чувство юмора, которое не покинуло автора, яркие образы и визуальный нарратив, полезная психологическая информация — все это делает графическую историю настоящим витаминным коктейлем для всех, кто хочет оставить токсичные отношения в прошлом и начать новый год с любви к себе.
Стивен Снайдер «Любовь, которой стоит заняться. Классный секс в длительных отношениях — это возможно»
Книга, в которой у вас будет отличный собеседник и специалист — сексолог. Он подскажет много реальных конкретных лайфхаков, как открыть новое в себе и в сексе с постоянным партнером. Нескучно и неожиданно.
Приведу цитату об одной из техник, которую считаю очень полезной: «В сексологии мы называем это «томиться на медленном огне». Томиться — значит уметь испытывать мимолетное мгновение возбуждения вместе со своим партнером даже при условии, что секса не будет.
Перегруженные работой и уставшие пары (то есть большинство из нас) часто пренебрегают возможностью почувствовать возбуждение в компании друг друга, если они не намерены заняться сексом. Это ошибка. Большинству пар просто необходимо возбуждаться гораздо чаще. Сексологи часто советуют людям наслаждаться мгновениями взаимного возбуждения без какой-либо причины. Просто потому что это приятно.
Слишком много пар проводят свои вечера, свернувшись калачиком перед телевизором, тихо расходуя тот эротический заряд, который еще есть между ними. Чрезмерное количество обнимашек может выхолостить ваши отношения.
Некоторые жены стараются не делать ничего, что может вызвать у мужа эрекцию. Они думают, что если она произошла из-за их действий, то они обязаны довести мужа до оргазма. Это нелепо. Нам, мужчинам, нравится наша эрекция. Это не болезненное состояние».
Афина Лаз «Дары сновидений. Как бессознательное помогает нам найти ответы, познать себя и увидеть изменения в реальности»
Удивительно, как мало обычно придают значения снам. Меж тем это бесконечно важная и красивая работа бессознательного, которое посылает вам ответы на вопросы дня, подсказки, помогает справиться с травматическим опытом, предупреждает о заблокированных потребностях. И в этой книге много техник самостоятельной и безопасной работы со снами.
Когда в терапии мы начинаем сложную эмоциональную тему — перемены в жизни, роман, расставание, детско-родительские отношения, — то я всегда прошу клиентов обратить внимание на сны и начать к5уавс76543 в любой форме (вы можете записывать, можете рисовать, можете работать только с повторяющимися сюжетами). Эти записи становятся важным и ресурсным материалом для обсуждения.
Марк Уоллин «Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние»
Увлекательные исследования в разных областях науки и рассказ о том, как опыт предыдущих поколений семьи и незавершенные сценарии могут бессознательно влиять на наше поведение, выбор жизненных сценариев.
Когда на приеме мне рассказывают о том, что в жизни постоянно возникает типовой тупик, то я предлагаю поисследовать семейную историю. «Я как будто живу не свою жизнь» — иногда эта фраза буквально о том, что вы против своей воли продолжаете семейный сценарий.
Автор в числе прочего предлагает очень любопытную технику — поисследовать свою речь и найти ключи-подсказки, слова и фразы, которые мы часто используем и бессознательно выбираем.
«Ключевой язык» — это про то, как проявляются фрагменты прошлой травмы, которая влияет на наш путь сейчас и почему может быть постоянно сложно про отношения или секс или деньги или про самооценку. Советую книгу всем, кто хочет узнать новое о психологии личности и поискать новые решения.
Том Холмс, Лори Холмс «Соберись! Части личности. Понимаем себя и других»
Есть хороший детский мультик, где в голове у девочки в виде смешных персонажей живут, разговаривают, спорят за первое место разные эмоции и субличности. Я всегда думала, как жаль, что нет такого яркого психологичного для взрослых, чтобы быстро и понятно показать, как настроить контакт с разными частями своей личности.
В этой книге мое желание реализовалось — много смешных иллюстраций и портретов наших внутренних ролей, характерных жизненных ситуаций. Несмотря на такую легкую подачу, вся информация по делу и очень качественная.
Поэтому, если у вас мало времени, пугают сложных психологические термины, если вы засыпаете от «много слов» про результаты исследований, но хотите разобраться в себе, эта книга для вас.
Кто вы чаще всего — Мультизадачник, Ребенок, Надсмотрщик, Критикуюший Родитель, Красавица, Помощник, Судья, Отвлекатель, Менеджер, Босс, Планировщик, Любимая? Можно взять что-то из классификации авторов, а можно придумать субличностям свои имена.
Эту работу можно подкрепить творческой — создать коллаж своих ролей. Разобрать себя, узнать роли, собрать заново — вот такой хороший старт на год.
Фото: Midjourney