АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ЙОГА: ЛУЧШИЕ АСАНЫ

2 мин
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ЙОГА: ЛУЧШИЕ АСАНЫ
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ЙОГА: ЛУЧШИЕ АСАНЫ

Напрягли каждую мышцу снизу и сверху, чтобы узнать, какие асаны беспощадно борются с целлюлитом.

Начнем с того, что целлюлит не болезнь. Но если все-таки эстетически раздражает, обратитесь к упражнениям из йоги, которые помогут избавиться от неровностей.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Для чего: стимулирует работу легких, сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки кислородом, тонизирует тело, улучшает кровоснабжение и лимфоток, массирует органы брюшной полости за счет поочередного сжимания и расслабления живота.

Как выполнять: на голодный желудок и через два-три часа после приема пищи. Придерживаться нужно следующей схемы.

1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Глубоко вдохните, раскройте грудную клетку, зафиксируйтесь и сохраняйте это положение в течение всей практики.

2. Выполните еще один вдох и с помощью мышц живота резко выдохните, после сделайте мягкий спокойный вдох. Выдыхайте с помощью мышц живота.

3. Повторите несколько раз. Расслабьтесь и дышите свободно.

Нюанс: прекратите выполнять асану, если заметили головокружение.

Статические упражнения

Для чего: создают напряжение в мышцах, которое нужно держать 40–50 секунд, сохраняя спокойное дыхание. После выхода из статики кровь приливает к мышцам и возникает лимфодренажный эффект.

Уткатасана («Поза стула»)

Как выполнять:

1. Встаньте ровно, держите спину прямо. Большие пальцы ног соприкасаются, пятки — нет.

2. Присядьте, будто пытаетесь опуститься на стул. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем плавно вытянитесь вверх.

3. Медленно поднимите руки вверх и присядьте (как на стул) максимально глубоко. Сохраняйте положение 40 секунд.

Адхо-мукха-шванасана («Собака мордой вниз»)

Как выполнять:

По сути вы должны изобразить треугольник: ладони и пятки на полу и широко отставлены друг от друга, попа вверх. А теперь пошагово.

1. Займите положение лежа на животе, расстояние между стопами — около 30 см. Ладони находятся на уровне груди и направлены вперед, локти — рядом с туловищем.

2. На выдохе поднимите корпус от пола, руки выпрямите и опустите голову вдоль них.

3. Держите ноги прямыми, стопами плотно прижмитесь к полу: пальцы смотрят вперед, а пятки пытаются коснуться пола.

Если чувствуете себя устойчиво в этом положении, постепенно поднимите правую ногу вверх. Здесь вы должны чувствовать сжатие ягодичной мышцы и работу в области бедра. Побудьте в позе одну минуту, равномерно дышите и опустите правую ногу на пол.

4. Повторите асану на левую ногу.

Кумбхакасана («Планка»)

Как выполнять:

1. Из позы «Собака мордой вниз» выдвините корпус вперед: плечи должны оказаться над ладонями, а туловище параллельно полу. Задняя поверхность шеи вытянута, взгляд устремлен вниз.

2. Сохраняйте тело в виде прямой линии от макушки до пяток, опора только на ладони и пальцы ног. В пояснице нельзя допускать прогиба.

3. Держите живот в тонусе.

4. Сохраняйте положение комфортное для вас время. Расслабьтесь.

Вирабхадрасана («Поза воина»)

Как выполнять:

1. Стоя прямо, отведите прямую правую ногу назад, а корпус наклоните немного вперед. Руки расположены вдоль тела. Спина и правая нога образуют одну параллельную полу линию.

2. Находитесь в этом положении восемь вдохов-выдохов, а затем поменяйте ногу.

Сарвангасана («Стойка на плечах»)

Как выполнять:

1. Исходное положение — лежа на спине, руки упираются в пол.

2. Аккуратно согните и подтяните к животу ноги, немного приподнимая их. Выпрямите ноги и отведите их за голову (мыски должны коснуться пола). Подоприте руками бедра и вытягивайте ноги вверх. За ногами плавно подтянется таз.

3. Вы должны оказаться в положении, когда ноги, плечи и таз выстраиваются в ровную линию перпендикулярно поверхности пола. Останьтесь в этом положении на 45 секунд. Повторите несколько раз.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно