Как не испортить здоровье во время дистанционного образования
К новым реалиям дистанционного образования первыми сумели адаптироваться школы и университеты — вариантов у них просто не было. Следом подтянулись курсы для тех, кто постарше: обучение основам макияжа, таргетинга и даже кулинарии. Для всех тех, кто вновь решил погрызть гранит науки, но ввиду сложившихся обстоятельств вынужден делать это перед экраном компьютера, мы выяснили, как сделать так, чтобы обучение проходило безопасно для здоровья и психики.
Разбираться нам помогали те, кто из офлайна вышел — и весьма успешно — еще в начале года. На наши вопросы отвечали Ханум Имани, координатор по методологии Олимпиады кружкового движения НТИ.Junior, и команда сферы «Технологии для человека» — одного из пяти направлений олимпиады.
Сколько времени можно проводить за компьютером без вреда здоровью?
Если говорит о детях, по рекомендациям Министерства просвещения, учащимся 5−7-х классов не следует проводить за компьютером больше 20 минут без перерывов. В начальных классах стоит сократить этот период до 15 минут, а старшеклассники могут поработать подольше — 25 минут. Затем лучше сделать небольшой перерыв.
Согласно ТК РФ и СанПиН, взрослым во время работы за компьютером необходимо делать перерывы 10–15 минут каждый час.
Помните, что онлайн-занятия не должны предполагать беспрерывного нахождения за компьютером.
Например, обучение может проходить блоками: работа за монитором, работа с печатными материалами, перерыв. Попросите заранее план организации урока у преподавателя и не стесняйтесь выражать свои сомнения, что занятия проходят правильно.
В принципе, во время дистанционного обучения преподаватель может сам определять, когда будет перерыв.
Но, к сожалению, это не значит, что учащиеся отойдут от компьютера или не пересядут за смартфон. Так что преподаватель должен рекомендовать выполнять во время перерыва, например, простые упражнения из гимнастики для глаз, попросить участников занятий обязательно подняться с рабочего места и сделать небольшую разминку.
Как понять, что процесс онлайн-занятий организован небезопасно?
Когда речь заходит о детях, мы советуем родителям обращать внимание одновременно и на физическое, и на психологическое состояние ребенка. Повышенная утомляемость, гиперактивность или заторможенность, красные глаза, жалобы на головную боль, боли в спине — важные признаки того, что ребенок проводит за компьютером слишком много времени. То же самое касается и взрослых. Тревожным звоночком может быть и резкое изменение в поведении.
Каким должно быть рабочее место?
Идеальное рабочее место для дистанционного обучения не сильно отличается от обычного стола школьника. Главное — не забывать про источник естественного освещения.
Установите настольную лампу — свет должен падать слева для правши и справа для левши. Так не будут мешать тени. Монитор компьютера должен стоять прямо перед глазами на расстоянии 60−70 см.