30 мая 2021

Рехаб? Прехаб! И зачем вам это нужно

Что такое прехаб-фитнес, чем отличается от обычного и почему нужен каждому — рассказываем вместе с фитнес-специалистами D-Resort Gocek.
30 мая 2021
4 мин

За последние несколько лет отношение к фитнесу кардинально изменилось. Культ мышц, тяжелых весов и чрезмерных нагрузок в прошлом, на повестке — осознанность и холистический подход, в том числе к собственному телу. Явление легко объяснимо: популярность качалок и «железа» привела к огромному количеству травмированных людей — да, возможно, визуально крепких и даже притягательных, но совершенно нездоровых. В зале спортсмены-любители получают те же нагрузки, что и профессиональные спортсмены, и при этом не получают той поддержки по предотвращению травм, которой профессионалы, безусловно, обеспечены.

Неудивительно, что, разочаровавшись в изнурительных нагрузках, все мы постепенно склоняемся к более мягким, созидательным практикам — бум всевозможных студий растяжки, йоги, пилатеса говорит красноречивее любых слов. Еще одна относительно новая и стремительно набирающая обороты активность — прехаб-фитнес (prehab fitness). О ней и поговорим подробнее.

Что такое прехаб?

Prehab fitness, или «разминочные классы», — специальные занятия, предназначенные для минимизации риска травмирования клиентов во время тренировок. Основные упражнения до боли знакомы: ходьба выпадами, вращения суставами и другие динамические функциональные движения, обеспечивающие контролируемую мобильность бедер, позвоночника и плеч. Однако во главу угла ставится техника выполнения и неусыпный профессиональный супервайзинг.

«Безусловно, методика не нова и в чем-то напоминает симбиоз старого доброго ЛФК и пилатеса, да и всевозможные девайсы для самостоятельного прехаба часто можно найти в любом фитнес-клубе, — говорит Озджан Учар, велнес-амбассадор D-Gym в отеле D-Resort, Gocek. — Вот только немногие знают о том, как работать с ними эффективно. И еще меньшее количество людей понимает, что приставка „пре“ в названии — ключевая: нужно готовить тело к нагрузкам, мобилизировать мышечные волокна и пучки, а не залечивать раны после изнурительной тренировки». В общем, prehab not rehab.

Подготовка мышц, сухожилий и суставов к последующим нагрузкам особенно важна с учетом того, что в современной жизни мы большую часть времени задействуем лишь малую часть из них (например, сидя за компьютером по восемь-десять часов), в то время как другие ослабевают, становятся жесткими. В общем, ни о каком балансе речи не идет, а именно дисбаланс — главный триггер травм.

Зал для групповых и персональных тренировок в D-Gym, расположенном в D-Resort Gocek

Принцип прехаб-тренировок взят непосредственно из профессионального спорта — причем его элитных видов. Так, в 2009 году FIFA начала активно популяризировать собственную программу по профилактике травматизма в качестве комплексной методики для предотвращения травм за счет повышения прочности пресса, улучшения баланса и ловкости у футболистов-любителей. Чуть позже в «Британском медицинском журнале» были опубликованы результаты исследований, доказывающие, что выполнение программы в течение двух недель снижает риск бесконтактных травм вроде повреждения передней крестообразной связки.

Прехаб-тренер или доктор?

Логичный вопрос: кто должен консультировать клиентов по таким нагрузкам? Озджан Учар отвечает на него однозначно: врач, физиотерапевт. Или тренер с медицинским образованием. В D-Gym за прехаб отвечают именно такие.

Прехаб и спа

Можно ли усилить эффект от прехаб-тренировок? Однозначно да: индивидуально подобранные спа-программы вам в помощь. Прехаб готовит тело именно к тому виду нагрузок, которые позволят вам добиться поставленных целей максимально быстро, а спа-терапевты помогают восстановиться после занятий.

Неудивительно, что в меню D-Spa, расположившегося на 1500 м2 отдельного стоящего здания D-Resort, десятки программ и процедур, отвечающих разным задачам: балийский массаж и массаж горячими камнями, обертывания морскими водорослями и глиной, ароматерапия и рефлексология. И конечно же, ритуалы в традиционном турецком хаммаме. По запросу большинство процедур могут провести в уединенном дзен-саду с видом на горы или на пляже под шум прибоя.

Номер в D-Resort Gocek

D-Resort Gocek средиземноморский курорт в одной из самых красивых бухт Турции. Благодаря удачному расположению всего в 20 минутах от аэропорта Даламан место популярно для поездок на уик-энд, а также для отдыха до или после яхтенных круизов. Отель входит в престижную ассоциацию Small Luxury Hotels.

Комментарии
Вам будет интересно