#Fтренирует: алло, это булочная?
Сторис, хештег #Fтренирует, отметка @flacon_magazine — и вы уже у нас в аккаунте. Давайте поддержим нашего ассистента главреда — она на видео аж трясется.
#Fтренирует
Что ожидает
Силовая, жесткая, жгучая, крутая (можно продолжить) тренировка на комплексную проработку ног и ягодиц. В меню — три блока. Про последний предупреждаем — может начать трясти. Но ответственно заявляем: на следующий день вы себя не узнаете.
Длительность
30 минут
- В блоке четыре упражнения. Во втором и третьем сете — на разные стороны.
- Длительность выполнения каждого — 60 секунд.
А теперь наше любимое: внутри блока пауз быть не должно. Так вы максимально включите мышцы в работу. А вот между блоками полежать можно — от 90 до 120 секунд. И да, не забывайте про разминку в начале и растяжку в конце тренировки — их можно взять отсюда.
Дополнительное оборудование
Полотенце (а), бутылка воды и лед, чтобы потушить в финале горящие ягодицы. Хотя пачка пельменей из морозилки тоже сгодится.
Упражнения
Выполняйте их медленно, следите за ощущениями. Ягодицы очень любят передать работу другим мышечным группам. Поэтому их так трудно накачать.
Разминка
Блок 1
Шаги в сторону
60 секунд
Приседания с подъемом бедра
60 секунд
Приседания с шагом в сторону
60 секунд
Приседания в широкой позиции
60 секунд
Положение звездочкой
90–120 секунд
Блок 2
Выпад назад на правой ноге
60 секунд
Выпад назад на правой ноге \+ 3 пульса
60 секунд
Шаг на правой ноге в наклоне
60 секунд
Подъем таза на правой ноге
60 секунд
Выпад назад на левой ноге
60 секунд
Выпад назад на левой ноге \+ 3 пульса
60 секунд
Шаг на левой ноге в наклоне
60 секунд
Подъем таза на левой ноге
60 секунд
Для льда еще рано — лучше посидите
90–120 секунд
Блок 3
Выпад в сторону на правой ноге
60 секунд
Приседание \+ мах в сторону на правой ноге
60 секунд
Мах в сторону на правой ноге
60 секунд
Мах в сторону на правой ноге в короткой амплитуде
60 секунд
Выпад в сторону на левой ноге
60 секунд
Приседание \+ мах в сторону на левой ноге
60 секунд
Мах в сторону на левой ноге
60 секунд
Мах в сторону на левой ноге в короткой амплитуде
60 секунд
Время мчаться за пельменями.
Растяжка
Тренировка супердейственная. Возможно, после нее вам будет трудно даже сидеть. Просто сделайте на следующий день замеры. И боль пойдет только в радость.
Ну а если вам и этого мало, то специально для бессмертных каждый день Кирилл проводит прямые эфиры с тренировками и ведет свой telegram-канал. Короче говоря, регулярно жертвует своим телом во благо.