Как подтянуть лицо без помощи ботокса и не выходя из комнаты

  1. Тело
Как подтянуть лицо без помощи ботокса и не выходя из комнаты
Как подтянуть лицо без помощи ботокса и не выходя из комнаты

Если вы стали больше времени проводить дома (по разным причинам), а любые тренировки кажутся невыполнимыми без инструктора, то с массажем лица все куда проще. Убедитесь в этом с помощью упражнений от основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасии Дубинской.

Сейчас самое время позаботиться о внутренней стабильности: иммунный ответ организма сильно зависит от психологического состояния. Под влиянием стресса происходит сосудистый спазм, а нарушение кровообращения — главное препятствие для хорошего метаболизма. Что действительно необходимо сделать — так это прочитать рекомендации ВОЗ для населения и придерживаться их.

Хорошая новость: в них нет ограничений на занятия фитнесом, спортом и массажем. Но не в общественных местах. Кроме того, при наличии признаков вирусной инфекции, как и при любом остро протекающем простудном заболевании, от массажа лучше воздержаться.

Также напоминаем об азах обычной профилактики: перед занятиями и в течение дня мойте руки с мылом и обрабатывайте антисептическими средствами.

Мы подготовили для вас простые и эффективные приемы: утренние, которые помогут проснуться, и вечерние, способствующие расслаблению крупных мышечных групп в конце дня.

Поздние занятия чреваты перевозбуждением и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме: позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз. Чтобы такого не случилось, выполняйте упражнения не позже чем за два-три часа до отдыха.

Утренние приемы: для тонуса

1. Восстановление подвижности тела

«Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.

Как выполнять

Потянитесь после пробуждения в разные стороны — ваши мышцы, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности.

Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты.

Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют заднюю поверхностную линию, которая идет от пятки до затылочной области.

2. Активация поверхностной задней линии

Как выполнять

Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов.

Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете.

3. Расслабление и удлинение экстензоров шеи

Как выполнять

Согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи.

Сколько выполнять: медленно два-три раза.

4. Капиллярная гимнастика

(в третьей части ролика)

Кровь «бегает» по организму не только за счет сердца, но и благодаря мышечным сокращениям и активной работе капилляров. Именно они насыщают клетки кислородом, энергией и полезными веществами, выводят метаболический мусор.

Как выполнять

Поднимите руки и ноги вверх. Выполняйте мелкие ритмичные потряхивающие движения. Попробуйте еще и подбрасывать конечности немного вверх.

Сколько выполнять: от 30 секунд до 2 минут.

Вечерние упражнения: ДЛЯ Расслабления

1. Неваляшка

Результат:

  • лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз;
  • снятие спазмов и мышечного напряжения;
  • уменьшение нависания верхнего века, устранение «гусиных лапок» в уголках глаз;
  • нивелирование носогубных складок;
  • расслабление.

Как выполнять

  1. Поставьте «стульчики» ладоней (положение ладони, при котором вы как будто держите в ней гроздь чего-либо. — Прим. ред.) на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было удобно поднять ткани в более высокую позицию.
  2. Этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз.

Смысл приема — собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.

Сколько выполнять: 1–2 минуты, два подхода в день.

При ощущении напряжения в области затылка опускайте подбородок вниз, растягивая заднюю поверхность шеи, снижайте усилия при выполнении приема. Со временем тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения будет адекватной.

2. Вилочка

Это упражнение — альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Результат:

  • уменьшение заломов и морщин на переносице;
  • постановка бровей в более высокую позицию;
  • подтягивание верхних век;
  • снятие хмурого выражения лица;
  • уменьшение выпуклости надбровных дуг.

Как выполнять

  1. Делаем из указательного и среднего пальцев вилочку (знак также напоминает букву V. — Прим. ред.). Бровь должна оказаться между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она попала в работу.
  2. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопку. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забывайте правило: не превышайте средний болевой порог в 5–6 баллов по личной 10-балльной шкале.
  3. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение. Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляя ее в более высокую позицию. В начале может быть неприятно, но не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживайтесь на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает ее от переносицы и поднимает вверх.

Скорость выполнения приема — очень низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.

Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
  • Скажите, пожалуйста, а если есть асимметрия брови, на ту часть, которая ниже, делать больше, или КПК,спасибо, большое, оч полезно!!!!
    • [ Natali ] Добрый день! Комментарий от Анастасии, автора статьи: «Тема асимметрии многогранна, так как она может быть разной природы - от мышечных до костных и других проблем. Сначала мы всегда работаем симметрично - приводим всю систему к балансу. Часто организм в результате правильной работы включает механизмы саморегуляции и все встает на свои места без дополнительных усилий.»
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно