1. Уход
  2. Антиэйдж
30 июня 2022

Как подтянуть лицо без ботокса? Гид по умному массажу лица

Да, так можно. Убедитесь в этом с помощью упражнений от основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасии Дубинской.
30 июня 2022
5 мин

Сейчас самое время позаботиться о внутренней стабильности: иммунитет сильно зависит от психологического состояния. Под влиянием стресса происходит сосудистый спазм, а нарушение кровообращения — главное препятствие для хорошего метаболизма.

Мы подготовили для вас простые и эффективные приемы: утренние, которые помогут проснуться, и вечерние, способствующие расслаблению крупных мышечных групп в конце дня.

Поздние занятия чреваты перевозбуждением и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме: позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз. Чтобы такого не случилось, выполняйте упражнения не позже чем за два-три часа до отдыха.

Утренние приемы: для тонуса

1. Восстановление подвижности тела

«Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.

Как выполнять:

Потянитесь после пробуждения в разные стороны — ваши мышцы, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности.

Сколько выполнять:

от 30 секунд до 1 минуты.

Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют заднюю поверхностную линию, которая идет от пятки до затылочной области.

2. Активация поверхностной задней линии

Как выполнять:

Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов.

Сколько выполнять:

от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете.

3. Расслабление и удлинение экстензоров шеи

Как выполнять:

Согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи.

Сколько выполнять:

медленно два-три раза.

4. Капиллярная гимнастика

Кровь «бегает» по организму не только за счет сердца, но и благодаря мышечным сокращениям и активной работе капилляров. Именно они насыщают клетки кислородом, энергией и полезными веществами, выводят метаболический мусор.

Как выполнять:

Поднимите руки и ноги вверх. Выполняйте мелкие ритмичные потряхивающие движения. Попробуйте еще и подбрасывать конечности немного вверх.

Сколько выполнять:

от 30 секунд до 2 минут.

Вечерние упражнения: ДЛЯ Расслабления

1. Неваляшка

Результат:
  1. лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз;
  2. снятие спазмов и мышечного напряжения;
  3. уменьшение нависания верхнего века, устранение «гусиных лапок» в уголках глаз;
  4. сглаживание носогубных складок;
  5. расслабление.

Как выполнять:

Смысл приема — собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.

Сколько выполнять:

1–2 минуты, два подхода в день.

При ощущении напряжения в области затылка опускайте подбородок вниз, растягивая заднюю поверхность шеи, снижайте усилия при выполнении приема. Со временем тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения будет адекватной.

2. Вилочка

Это упражнение — альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Результат:

  1. уменьшение заломов и морщин на переносице;
  2. постановка бровей в более высокую позицию;
  3. подтягивание верхних век;
  4. снятие хмурого выражения лица;
  5. уменьшение выпуклости надбровных дуг.

Как выполнять:

Скорость выполнения приема — очень низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.

Сколько выполнять:

3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.

Комментарии

Натали Пентак
Скажите, пожалуйста, а если есть асимметрия брови, на ту часть, которая ниже, делать больше, или КПК, спасибо, большое, оч полезно!!!

Flacon magazine
Натали Пентак
Добрый день! Комментарий от Анастасии, автора статьи: «Тема асимметрии многогранна, так как она может быть разной природы — от мышечных до костных и других проблем. Сначала мы всегда работаем симметрично — приводим всю систему к балансу. Часто организм в результате правильной работы включает механизмы саморегуляции и все встает на свои места без дополнительных усилий.»
Вам будет интересно