Как сойти со спортивного плато? Удариться в сплит-тренировки
Анна Калашникова,
Английское слово «сплит» означает «разделять», «раскладывать». Метод основан на разбивке тренировочного плана — нагрузка дается либо на одну, либо на несколько мышечных групп с ограниченной периодичностью в 7–9 дней. Все проходит поэтапно.
Применение таких программ способствует развитию силовых характеристик и стимулирует рост мускулатуры. Также метод может использоваться для работы на рельеф и похудение. Все благодаря акцентированной проработке мышц, большему периоду восстановления и, следовательно, уменьшению общего тренировочного объема. Каждое занятие спортсмен может увеличивать нагрузку, и это будет визуально заметно. Full Body, напротив, — проработка мышц всего тела за одно занятие. Главным образом, формат предназначен для новичков. Но если после длительного перерыва нужно постепенно войти в режим, он применяется и профи.
У сплит-режима достаточно высокий уровень сложности, поэтому подходит он для уже подготовленных спортсменов. Если вы занимаетесь достаточно давно, но не можете дать достаточно интенсивную нагрузку на мышцы, добро пожаловать. А теперь к плато.
Одной из причин его возникновения может быть привыкание организма к однообразным нагрузкам.
Поэтому — да, чтобы «расшевелиться», сплит-тренировки помогут.
Что до периодичности, система подразумевает проработку одной большой и одной малой мышечной группы не чаще одного раза в неделю — идет чередование. Допустим, понедельник — день ног и ягодиц, вторник — день спины и плеч. Схем очень много, каждый сможет найти подходящий вариант. Построение программы будет зависеть от цели и способностей вашего организма.
У системы есть несколько условий:
По изменению режима питания лучше консультироваться со специалистами. Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, нужно будет обязательно повысить калорийность рациона. И в принципе приобщаться к сплиту лучше с опытным тренером. Хотя бы поначалу.