Как спорт помогает не поскальзываться на льду зимой

  1. Тело
Как спорт помогает не поскальзываться на льду зимой
Как спорт помогает не поскальзываться на льду зимой

Нет, вы все верно прочитали. Регулярные тренировки помогают не падать в лед лицом. Доказываем предположение. Личный опыт «до/после» прилагается.

Два года назад с приходом зимы я делала только одно: закидывала в сумку аптечку с бинтами и пластырями. Аффирмацией каждого ледяного дня была фраза «не упади». Все просто: поскальзывалась на каждой снежинке, а после тусовалась в травмпунктах. Помню, друзья даже начали водить меня под ручку до дома. В общем, баланс — уровень «минимум», неуклюжесть — «максимум».

Все изменилось ровно той зимой, когда я начала активно тренироваться. Вне зависимости от выбранной обуви и подошвы число поскальзываний стало равняться нулю. Причем даже на катках — координация улучшилась буквально в разы. Цели «не поскальзываться» не стояло — я просто начала заниматься. И с мышцами пришел дзен. Вернее, баланс.

Юлия Джусупова

Юлия Джусупова,

тренер сети спортивных студий REBOOT:

«Поскальзывание начинается с момента соприкосновения со скользящей поверхностью — человек уже теряет координацию. Если равновесие удержать не получается, следом за стопой нога начинает скользить туда, куда лучше „скользится“. Затем баланс теряется совсем. Чаще всего голова и остальное тело не успевают за ногой, и человеку приходится заваливаться назад или вбок.

Если вы занимаетесь спортом, то в момент поскальзывания быстрее скоординируетесь на неустойчивой поверхности.

Во время выполнения упражнений на координацию и равновесие, особенно если эти упражнения для нас в новинку, мозг выстраивает нейронные связи с мышцами. Затем все это дает ему возможность быстрее реагировать на поскальзывание на льду (и не только). Мышцы же помогают противостоять процессу падения.

Тренировки напрямую влияют на улучшение баланса и координации, особенно упражнения с собственным весом и дополнительным отягощением. Это происходит за счет того, что в момент их выполнения в работу подключаются бесчисленные мелкие мышцы-стабилизаторы, которые и помогают удерживать тело в пространстве.

Помимо этого спорт укрепляет мышечный корсет, что важно не только для обретения силы и эстетики, но и для того, чтобы лучше чувствовать свои „границы“. Тренируясь регулярно и разнообразно, можно улучшить его функциональность. Кстати, помогает это и в обычной жизни.

Однако просто накачанных мышц для удержания равновесия недостаточно — важно включать в тренировочный процесс упражнения на баланс. Например, можно начать с простых на твердой устойчивой поверхности и постепенно перейти на неустойчивые — bosu, фитболы, баланс-борды и не только. Приспособления есть сейчас почти в каждом фитнес-клубе. Такие упражнения, помимо развития баланса и координации в пространстве, тренируют связки. Последние в свою очередь стабилизируют суставы, а это уменьшает вероятность травм, если вы не устояли и упали.

Конечно, функциональные тренировки — лучшее, что можно придумать для улучшения координации и баланса. Особенно с добавлением в программу комплекса на неустойчивых и скользящих поверхностях. Если говорить о видах спорта, это фигурное катание (не шутка), танцы, теннис и плавание.

Доказано, что упражнения на баланс снижают риск падений у пожилых людей. А чтобы дополнительно укрепить связки, мышцы голеностопа и стопы, можно заниматься без обуви».

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно