Тренировка недели: фитсерфинг
Ну, как серфить. Тренировка AquaFlat проходит на специальном плоту на воде. В описании значится: «в основе — упражнения на развитие координации, баланса, ловкости, силы и гибкости». Продолжительность — всего 30 минут. Насмотрелась я на все эти опции, подрасслабилась со своим багажом в 3 тренировки в неделю и уже представляла себе картину релакса: выносят апельсиновый фреш, дают гантельку-полторашку, — и я такая сижу занимаюсь без напряга. И да, это же на воде — должно же быть изи?
Реальность: за полчаса я сваливалась с плота больше 20 раз, а дыхалка и мышцы ощущали себя как после марафона.
Падала так же, как в этом видео.
В распоряжении гостей аквазоны фитнес-центра (а их миллион — от крутой площадки боевых искусств до старых-добрых тренажеров и залов групповых программ типа сайклинга и Prama), хаммам, сауны-бани, джакузи и даже ледогенератор. Разогреться, в прямом смысле, можно как раз тут.
В начале занятия тренер, как спасатель Малибу, прыгает в воду и привязывает плот к разделителям дорожек. Сам аквафлет напоминает доску для серфинга, только прямоугольную. На нем можно даже уснуть. Но на тренировке вы будете только мечтать прилечь.
Сохранять равновесие, когда просто стоишь, трудно. А тебе нужно повторять за тренером и выполнять упражнения. Все занятие состоит из прыжков (на плоту! на воде!), приседаний, разных вариаций планки. Мышцы начинают напоминать о себе уже в первые 5 минут. Умножьте на падения в воду и упорные попытки снова забраться на плот — получите очень крутую треню кардио\+сила. И 30 минут для такой, поверьте, более чем достаточно.
После занятия в раздевалку не идешь, а плывешь. Мышцы прокачиваются очень нехило. Да и лишние сантиметры тоже водой смывает. Честно, тренировка стала откровением века. Почему плотно укоренилось мнение, что занятия в воде только для беременных и бабушек, которым тягать железо уже запрещено, — не знаю.
Вода = дополнительное сопротивление. Это как блин на штангу добавить.
Поэтому официально заявляю: акватренировки — это безумно круто и ого-го как эффективно. Уже записываюсь на водные бокс и кроссфит.
Никита Стариков,
тренер:
«Мнение, что аквафитнес не требует больших усилий, — прошлый век. Сегодня среди водных тренировок куча направлений — от реабилитационных до сложнейших занятий на выносливость и координацию. Любая акватренировка задействует 80% мышц тела. Сердце начинает гонять кровь с большей интенсивностью, легкие под давлением работают в разы сильнее (равно их увеличение и улучшение качества дыхания). И это лишь начало».