Можно ли травмироваться при растяжке? Запросто

  1. Тело
Можно ли травмироваться при растяжке? Запросто
Можно ли травмироваться при растяжке? Запросто

Казалось бы, растяжка — штука полезная, а риск получить травму, не прыгая до посинения, сводится к нулю. Но нет. Поговорили с экспертами о том, как не покалечить самого себя при скрутке, почему терпеть боль не нужно и как в обычном наклоне можно защемить седалищный нерв.

Растяжка — что здесь сложного? Понимаю, если еще на йоге можно как-то травмироваться. Но тут?

Мария Прохорова,

старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SM

«Нельзя относиться к стретчингу как к обычному релаксу, — парирует Мария Прохорова. —  На протяжении всей тренировки, когда вы входите в новое положение, вы чувствуете тянущую боль. Если включаться в процесс не постепенно, а рывками, есть риск перегрузить тело.

Иногда причина травмы заключается в неправильной технике выполнения упражнения, а иногда — в слабом разогреве (или его отсутствии).

Поэтому запоминайте золотое правило безопасного стретчинга: когда тело „холодное, тянуться нельзя ни в коем случае.

Самая распространенная травма — растяжение. Если вы новичок, то в редких случаях можно обзавестись разрывом связок. Или защемлением седалищного нерва — здесь уже в зоне риска и профи. Такая беда может произойти из-за спазмированной мышцы и неправильного положения во время растяжки. Поэтому техника — всему голова. Невероятно, но факт: самое опасное положение — наклон корпуса к прямым ногам, разведенным в стороны».

Допустим, у меня нет медицинского образования и я не могу отличить обычную боль в мышцах после тренировки от защемления того же седалищного нерва. Перспектива бежать к врачу по любому поводу радует не особо.

«Травма характеризуется резкой болью во время выполнения упражнения, которая не исчезает, когда вы выходите из положения, — объясняет Мария. — Вы чувствуете ее от трех до семи дней, а иногда и дольше (все зависит от характера увечья и интенсивности занятия). В то время как боль от правильной нагрузки появляется не сразу и протекает по ощущениям более спокойно».

«И, кстати, если после тренировки у вас появляется гематома и синяк, это более чем веская причина бежать к врачу», — присоединяется к разговору Екатерина Акулина, еще один старший тренер SMSTRETCHING и Project by SM.

Хм, теперь понятно. А что тогда делать непосредственно в момент травмы? Здесь пригодятся школьные уроки ОБЖ?

Екатерина Акулина,

старший тренер SMSTRETCHING 
и Project by SM

«Конечно, — отвечает Екатерина. — Необходимо сразу же приложить к месту травмы лед или что-то холодное и приподнять ноги выше корпуса (к примеру, прилечь и положить ноги на подушки).

Не ждите, когда боль пройдет и мышцы восстановятся самостоятельно. Обратитесь к врачу.

Травма может быть серьезнее, чем вам кажется. Сделайте перерыв от двух до четырех дней минимум (длительность отпуска зависит от степени увечья) и только потом возвращайтесь к тренировкам. Занимайтесь с уменьшенной нагрузкой на травмированную зону. Это поможет облегчить процесс восстановления».

«Возвращаться в уже привычный фитнес-режим нужно постепенно, — вторит ей Мария. — Первое время делайте только разминку, легкую подкачку и пару упражнений на растяжку. Начинайте с базы и с каждой тренировкой немного увеличивайте нагрузку».

Теперь страшно даже просто потягиваться утром.

«Прислушивайтесь к своему телу и к рекомендациям тренера, чтобы не навредить себе снова, — успокаивает Екатерина. — В один день вы можете растягиваться лучше и практически сесть на шпагат, а в другой увидеть регресс. Это нормально, на наше самочувствие и способность к стретчингу влияет множество факторов. В их числе — погода, гормональный фон, эмоциональное состояние, питание, изменение привычного расписания.

Также помните про главные правила растяжки: делать все плавно и на выдохе, контролировать тело и не пытаться как можно скорее получить результат».

Зарубили. И напоследок резюмируем — чтобы уж точно запомнить, как уберечься от травм:

  1. Делайте разминку перед растяжкой, подкачивайте все тело. Еще можно добавить легкое кардио на две минуты. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
  2. Выполняйте упражнения медленно, плавно. Следите за тем, чтобы спина и колени были прямыми. Иначе пояснице и дыханию придется несладко.
  3. Ориентируйтесь на ощущенияБоль ни в коем случае не должна быть резкой, колющей или стреляющей. Только приятной тянущей.
  4. Тренируйтесь не ежедневно (даже на карантине). Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, организму необходим отдых.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно