В завязке: почему перед каждой тренировкой нужно заново шнуровать кроссовки?
Юлия Аулова,
Кроссовки — один из важных элементов экипировки спортсмена. А правильно подобранные — самый важный. В том же беге на скелет человека приходится довольно сильная ударная сила: в момент приземления на стопу нагрузку ощущают не только сами стопы, но и таз, колени, позвоночник. Последние два — самые уязвимые. От одной-трех тренировок, конечно, негативное воздействие не почувствуется. Но спустя месяц неблагоприятный эффект будет налицо. И продолжать эффективно тренироваться станет невозможно.
Новичкам учесть все факторы подбора обуви достаточно сложно. Размер, пронация (способность стопы выворачиваться внутрь. — Прим. ред.) или супинация (во внешнюю сторону. — Прим. ред.), сама техника — все эти пункты так или иначе влияют на выбор кроссовок. Увидеть «мелочи» могут только тренер или спортивный врач.
Еще один важный нюанс: в течение дня стопа слегка увеличивается в размере. Допустим, если вы долго ходили или много часов простояли на ногах. В обычной жизни это малозаметно. Но не тогда, когда обувь подбирается под индивидуальные особенности. Если соотносить этот факт с кроссовками, важно учитывать то, что, к примеру, при беге на дистанции более 10 км ближе к финишу стопа как бы «разбалтывается» и становится больше. В таких случаях нельзя покупать обувь, которая вам впритык. Нужен небольшой запас: тогда пальцы не будут упираться в изголовье кроссовка, а бег не доставит дискомфорта.
Окей, обувь подобрана и куплена. О чем еще помнить? Перешнуровка. И лучше выполнять ее перед каждой тренировкой. Кроссовки должны плотно сидеть на стопе. «Расхлябанность» ноги не допускается ни в коем случае. Обувь — ее продолжение.
Плохо затянутые кроссовки могут привести к серьезным последствиям — к банальному падению или травме коленного сустава (если развязались шнурки).
Организм интуитивно компенсирует неправильную постановку стопы и выбирает путь напрягания колена. О спортивных показателях тут можно не говорить — на пятерочку они не выйдут. Организм не глупый и станет тратить много лишней энергии для того, чтобы сбалансировать огрехи обуви.
Поэтому перешнуровывать кроссовки перед каждым занятием — must. Утянуть, но не перетянуть шнурки, сделать несколько тестовых шагов — и вперед, покорять новые дорожки.