Как спорт помогает не поскальзываться на льду зимой
Два года назад с приходом зимы я делала только одно: закидывала в сумку аптечку с бинтами и пластырями. Аффирмацией каждого ледяного дня была фраза «не упади». Все просто: поскальзывалась на каждой снежинке, а после тусовалась в травмпунктах. Помню, друзья даже начали водить меня под ручку до дома. В общем, баланс — уровень «минимум», неуклюжесть — «максимум».
Все изменилось ровно той зимой, когда я начала активно тренироваться. Вне зависимости от выбранной обуви и подошвы число поскальзываний стало равняться нулю. Причем даже на катках — координация улучшилась буквально в разы. Цели «не поскальзываться» не стояло — я просто начала заниматься. И с мышцами пришел дзен. Вернее, баланс.
Юлия Джусупова,
«Поскальзывание начинается с момента соприкосновения со скользящей поверхностью — человек уже теряет координацию. Если равновесие удержать не получается, следом за стопой нога начинает скользить туда, куда лучше «скользится». Затем баланс теряется совсем. Чаще всего голова и остальное тело не успевают за ногой, и человеку приходится заваливаться назад или вбок.
Если вы занимаетесь спортом, то в момент поскальзывания быстрее скоординируетесь на неустойчивой поверхности.
Во время выполнения упражнений на координацию и равновесие, особенно если эти упражнения для нас в новинку, мозг выстраивает нейронные связи с мышцами. Затем все это дает ему возможность быстрее реагировать на поскальзывание на льду (и не только). Мышцы же помогают противостоять процессу падения.
Тренировки напрямую влияют на улучшение баланса и координации, особенно упражнения с собственным весом и дополнительным отягощением. Это происходит за счет того, что в момент их выполнения в работу подключаются бесчисленные мелкие мышцы-стабилизаторы, которые и помогают удерживать тело в пространстве.
Помимо этого спорт укрепляет мышечный корсет, что важно не только для обретения силы и эстетики, но и для того, чтобы лучше чувствовать свои «границы». Тренируясь регулярно и разнообразно, можно улучшить его функциональность. Кстати, помогает это и в обычной жизни.
Однако просто накачанных мышц для удержания равновесия недостаточно — важно включать в тренировочный процесс упражнения на баланс. Например, можно начать с простых на твердой устойчивой поверхности и постепенно перейти на неустойчивые — bosu, фитболы, баланс-борды и не только. Приспособления есть сейчас почти в каждом фитнес-клубе. Такие упражнения, помимо развития баланса и координации в пространстве, тренируют связки. Последние в свою очередь стабилизируют суставы, а это уменьшает вероятность травм, если вы не устояли и упали.
Конечно, функциональные тренировки — лучшее, что можно придумать для улучшения координации и баланса. Особенно с добавлением в программу комплекса на неустойчивых и скользящих поверхностях. Если говорить о видах спорта, это фигурное катание (не шутка), танцы, теннис и плавание.
Доказано, что упражнения на баланс снижают риск падений у пожилых людей. А чтобы дополнительно укрепить связки, мышцы голеностопа и стопы, можно заниматься без обуви».