Можно ли предотвратить наступление климакса и как это сделать?

Марина Баяндина,

терапевт-диетолог, специалист по антивозрастной медицине и эксперт бренда «Лигнариус»

Почему наступает ранний климакс?

«Климакс» в переводе с греческого — «ступень». Само определение слова указывает на то, что это естественный этап в жизни женщины, бояться которого не нужно. Однако любому этапу свое время, и если климакс в 50 лет — норма, то в 40 и раньше — не совсем.

Молодые женщины все чаще стали сталкиваться с ранними признаками менопаузы. К их причинам относят:

1. наследственные факторы (если у мамы был ранний климакс, вероятность аналогичного сценария у дочери возрастает);
2. операции на яичниках, их удаление, радиотерапия, химиотерапия;
3. аутоиммунные заболевания;
4. инфекции половых органов;
5. эндокринные нарушения;
6. диабет;
7. ожирение;
8. вредные привычки (особенно курение);
9. гиподинамия (пониженная подвижность);
10. стрессы;
11. несбалансированное питание;
12. истощение;
13. воздействие токсических веществ.

Предотвратить климакс полностью нельзя — это естественный этап старения женского организма, поэтому не ищите волшебных средств. А вот на сроки повлиять можно. Особенно если есть факторы риска раннего развития.

Начните с образа жизни и питания — это фундамент любых программ.

1. Придерживайтесь сбалансированного питания. О модныхдиетах, которые исключают целые группы продуктов, например зерновые, белковые или молочные, нужно забыть. Если у вас нет аллергии или заболеваний, ограничивающих употребление той или иной еды, переходите на сбалансированное меню. Рекомендуюсредиземноморскую диету (фрукты, овощи, растительные жиры и белки с исключением сладостей и жирного мяса).
2. Добавьте в ежедневный график регулярные занятия спортоми прогулки на свежем воздухе. Это окажет комплексный антивозрастной эффект на организм.
3. Измените свое отношение к стрессу. Избежать стрессав современном мире невозможно, но можно начать иначе к нему относиться. Это нормализует состояние вашего психического и физического здоровья. Практикуйте йогу, медитации, дыхательные и расслабляющие практики.
4. Ограничьте курение и прием алкоголя. Эти вредные привычки очень сильно приближают климакс. Курите — бросайте. Выпиваете — снизьте частоту и объемы. В этом помогут те же расслабляющие практики: медитации, йога. Часто вредные привычки проявляются именно на фоне стресса.
5. Избавляйтесь от избыточного веса. Не ждите момента, когда не сможете встать с кровати самостоятельно. Ожирение не только приводит к раннему климаксу, но и провоцирует развитие многих хронических заболеваний, в том числе онкологии.
6. Принимайте дополнительные натуральные агенты. Во время гормонального дисбаланса, или менопаузы, женщине нужно восполнить количество недостающих эстрогенов в организме. Это можно сделать с помощью биологически активных добавок и лекарственных препаратов, содержащих необходимые вещества. Например, лигнаны — сходные по структуре с эстрогенами человеческого организма. Они способны управлять гормональным балансом, поддерживать его и влиять на симптомы головной боли, раздражительности, выпадение волос, уровень глюкозы в крови, жизненный тонус; снижать риск развития опухолей. Лигнаны содержатся в орехах, семенах, зерновых, бобовых, елях и соснах, но плохо усваиваются из пищевых продуктов, поэтому получить их можно из биологически активных добавок.