Забываете слова? Ощущаете дежавю? Мозг хочет вам кое-что сказать

Человеческий мозг — интересная штука. Вместе с нейробиологом и нейропсихологом мы разобрались в играх разума, причинах дежавю и «провалах» в памяти. Спойлер: деменция тут ни при чем.

Что такое дежавю с точки зрения нейробиологии?

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

Существует несколько теорий относительно природы дежавю: когда нам кажется, что вы уже видели или проживали то, что видите/проживаете прямо сейчас. Одна из самых распространенных теорий, что дежавю может быть связано с микроприступами эпилепсии. Они сопровождаются тем, что мозг за счет спонтанной активности начинает искусственно создавать связи между элементами в реальности и памяти. На самом деле этих связей никогда не было, а человек думает, что это уже случалось.

Вторая теория: причина дежавю в том, что мозг старается обобщить поступающую информацию. Когда мы попадаем в пространство, похожее на увиденное ранее, в мозге образ увиденного когда-то места накладывается на то, что мы наблюдаем в данный момент.

Третья теория: дежавю — это ошибка во время извлечения опыта из памяти. В процессе мозг реконструирует ранее полученный опыт, но реконструкция может проходить с изменениями. Сегодня об этом хорошо известно — в том числе благодаря работам психолога Элизабет Лофтус. Она объяснила феномен ложных воспоминаний, когда люди неосознанно изменяют детали воспоминаний, полагая, что все так и было.

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

Это называется прескевю (в переводе с французского — «почти увиденное»). Когда человек пытается вспомнить слово, которое «вертится на кончике языка», то цепочки нейронов высшего порядка уже знают, что мы хотим сказать, поэтому могут включаться некоторые ассоциации, но до цепочек низшего порядка, отвечающих за проговаривание слова, эта информация еще не дошла. Это может быть связано с непрочной связью между нейронами или с тем, что мозг перегружен другой деятельностью.

Считается, что человек в таком случае вспоминает слово окольными путями. Лучше ему не подсказывать и не мешать. Справившись самостоятельно, он может упрочнить нейронные связи, и в будущем ему будет проще вспоминать данное слово.

Отвечает Станислав Подкин,
нейропсихолог Европейского медицинского центра (ЕМС):

Если вы вдруг забыли хорошо знакомое слово — скорее всего, вы просто очень устали. Но вот если человек с трудом воспроизводит существительные или имена собственные вне зависимости от своего состояния или начинает заменять слова на другие, то речь может идти о дисфункции или поражении левой височной области головного мозга. Обнаружив такую проблему у себя или близкого человека, следует обратиться к нейропсихологу или неврологу.

Почему мы забываем важную информацию и запоминаем ерунду?

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

То, что вы считаете важным, ваш мозг может классифицировать как абсолютно бессмысленную информацию. Такую, которая не способствует выживанию, расширению среды обитания, получению новых ресурсов. Ребенку сложно запомнить таблицу умножения — его мозг не видит в этом смысла. Зато когда человек приходит в университет, то с большим рвением изучает математику или статистику, потому что уже объяснил себе важность этих знаний через систему сложных логических связей. Если вы не запоминаете новую информацию — поговорите со своим мозгом, убедите его в ее важности.

А вот почему мы запоминаем ерунду: она, как правило, эмоционально окрашена и довольно проста — это песни, анекдоты, забавные фразы. С эмоционально окрашенной информацией проще устанавливать ассоциации, поэтому мозг запоминает ее быстрее.

Отвечает Станислав Подкин,
нейропсихолог Европейского медицинского центра (ЕМС):

Процесс запечатления информации зависит от множества факторов — в частности, от уровня гормонов стресса. Эволюционно это оправдывается так: если организм погружен в стрессовую ситуацию, ему выгодно запомнить детали, чтобы избежать подобного в дальнейшем или, попав в нее в следующий раз, лучше ориентироваться.

Нормально ли при пробуждении не понимать, где ты находишься?

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

Этот сигнал не нужно игнорировать, стоит понаблюдать за собой: как часто это происходит, как долго длится? Для многих состояний, сопряженных с органическими поражениями головного мозга, характерно наступление дезориентации в месте, времени и собственной личности. Правда, она может длиться не секунды или минуты, а целые дни или недели.

Если же дезориентация в пространстве — это секундное состояние после пробуждения, скорее всего, ничего страшного не происходит. Сон — это измененное состояние сознания. Мозг во время сна работает очень активно, но в определенные фазы вовсе отключен от реальности. При пробуждении он должен вновь «построить мосты» с реальным миром, на что может уйти некоторое время.

Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

Мозг — это не жесткий диск с безграничным объемом памяти, а скорее специфическая флешка. Пока определенный процесс актуален для мозга, то детали держатся в активной памяти, а когда дело теряет актуальность, то часть деталей забывается. Мозгу нужно освободить место под новую важную задачу. Скорее всего, детали о выполненном деле не исчезают напрочь, но связи между нейронами, отвечающими за них, могут ослабевать или пропадать.

Отвечает Станислав Подкин,
нейропсихолог Европейского медицинского центра (ЕМС):

Это так называемый эффект Зейгарник. Чтобы выполнить задачу, нам требуется удерживать в рабочей памяти число деталей. Рабочая память у человека весьма ограничена по объему — в среднем она может вмещать в себя порядка пяти элементов. Таким ценным ресурсом, с точки зрения мозга, нельзя разбрасываться, поэтому ему нужно освободить указанный объем под новую задачу, когда предыдущая завершена. Интересный факт: у приматов, которые эволюционно близки к людям, объем рабочей памяти значительно превосходит наш.

Почему плохое мы помним дольше, чем хорошее?

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

В некотором смысле негативное событие — это неудовлетворенная потребность, которая может стоить жизни. Если такой эпизод произошел в жизни человека, то воспоминания о нем эмоционально окрашены и крепки.

Нашему подсознанию нет смысла делать слишком яркими положительные воспоминания, поскольку у мозга нет задачи делать вас всегда счастливым. Ведь так вы перестанете стремиться к чему-то большему, а возможно, и к удовлетворению базовых потребностей, то есть добыче еды и воды.

Очень часто вполне безобидным событиям мы приписываем негативное значение — и это ведет к снижению эмоционального фона, изменению физиологии и поведения. Именно такое «приписывание» (искажение мышления) лежит в основе возникновения тревожных расстройств или депрессии.

Из-за чего происходят нарушения памяти?

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

Нарушения памяти могут быть следствием гибели нейронов в результате травм, инсультов, нейродегенеративных заболеваний: болезни Альцгеймера, кортикобазальной дегенерации, болезни Пика. Другая весьма распространенная причина — нарушение системы кровоснабжения мозга. Также к ухудшениям памяти могут привести системные заболевания (сахарный диабет) и йододефицит, возникающий на фоне гипотиреоза.

Если память спонтанно ухудшается у молодых людей, это может быть сигналом о серьезном нарушении: травме, опухоли, инсульте, энцефалите. В таком случае необходимо сделать МРТ мозга (или другое нейровизуализирующее обследование) и обратиться к неврологу.

Людям среднего и старшего возраста, которые столкнулись с ухудшением памяти, нужно посетить невролога и кардиолога, чтобы заняться нормализацией работы сердечно-сосудистой системы.

Сегодня существуют методы диагностики, позволяющие заподозрить наличие даже скрытых признаков нейродегенеративных заболеваний за 10–15 лет до того, как они серьезно заявят о себе. Меры лучше предпринять заранее — в таких ситуациях это единственный способ продлить умственное здоровье.

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

Память, к сожалению, «натренировать» нельзя, она завязана на работе генов. По сути, единственный способ улучшения памяти (как и улучшения интеллекта) — модификация генома с помощью методов биоинженерии. В будущем это вполне может стать реальностью, но сегодня сами инструменты генной инженерии не настолько развиты.

Что реально можно сделать, так это придумать способы упаковки информации. Я бы посоветовал в целом оптимизировать работу мозга. Для этого необходимо следить за питанием, отказаться от курения и алкоголя, регулярно заниматься спортом.

Еще один совет: старайтесь загружать мозг разной информацией. Чем больше вами ее получено, тем проще устанавливать ассоциативные связи. Небесполезно изучать иностранные языки — это заставляет мозг работать в усиленном режиме. Также помогает творческая деятельность: написание эссе, всякие писательские практики. В исследованиях показано, что творчество задействует обширные области, заставляя их работать не совсем стандартно.

Отвечает Станислав Подкин,
нейропсихолог Европейского медицинского центра (ЕМС):

Здоровый сон в хорошем объеме (семь-девять часов) и достаточный уровень физической активности (аэробные нагрузки) — одни из лучших способов поддержания памяти и интеллекта. Также очень полезно запечатление новой информации — декламация давно заученных стихов ничего не дает. Для запоминания важно именно свободное воспроизведение материала, а не его многократное перечитывание.