Из 20 в 40: зачем узнавать свой биологический возраст

Сколько вам биологических лет?

Оксана Лищенко,

кандидат медицинских наук, врач стартапа Health Buddy

Опережение или отставание биологического возраста от календарного (или, как его еще называют, хронологического) отражает темпы старения человека и способность организма адаптироваться к разным условиям.

У каждого из нас свои показатели развития, зрелости и старения внутренних систем. Считается, что биологический возраст напрямую зависит от наследственности и образа жизни человека. Он начинает наиболее значимо отличаться от паспортного после 40 лет у мужчин и 50–55 у женщин. Разница может составлять 5–10 лет как в одну, так и в другую сторону. До этого периода различия составляют в среднем от 3 до 5 лет.

Старение начинается не в тот момент, когда у вас появляются первые морщины. Оно запускается гораздо раньше — с биохимических и физиологических изменений внутренних органов и кровеносной системы.

Сейчас проводится много исследований, изучающих процессы старения организма. Поиск возрастных маркеров и способов влияния на эти показатели может не только увеличить продолжительность жизни человека, но и значительно улучшить ее качество, сделать его здоровым и активным даже в зрелом возрасте. Приятный бонус — предотвращение появления хронических заболеваний.

Биологический возраст напрямую связан с красотой и внешним видом. С возрастом под влиянием гормональных изменений происходит изменение кожи: появляются морщины, темные круги под глазами, сосудистая сеточка, пигментные пятна, снижается тонус мышц лица и тела. Все эти процессы усугубляются и ускоряются при хроническом стрессе или плохом качестве сна. «Прибавляют» биологического возраста и плохая экология, наследственность. Результат: запуск процесса старения тела и внутренних органов, ощущение, что вам не 30, а все 50.

Как можно биологически омолодиться?

Рекомендации простые.

• Прежде всего следите за своим весом, старайтесь не переедать, сбалансируйте питание по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
• Ведите активный образ жизни и улучшайте свои физические показатели — выносливость, гибкость, баланс.
• Не будет лишним отказ от вредных привычек — употребления алкоголя и курения. Они негативно влияют на метаболизм и состояние кожи.
• Из менее очевидных факторов: нужно следить за цифрами артериального давления, уровнем холестерина и глюкозы — все показатели должны быть в норме.
• Регулярная проверка гормонального статуса и забота о микрофлоре кишечника. Последний пункт влияет на обмен веществ, кожу и волосы, помогает сохранять иммунитет на высоком уровне.
• Следите за психоэмоциональным состоянием организма: соблюдайте баланс между работой и отдыхом, высыпайтесь и уделяйте достаточное количество времени семье и близким, не забывайте о своих увлечениях.

Куда идти за цифрами?

Для определения биологического, или внутреннего, возраста существует множество способов. Например, специальные чекапы в виде развернутого анализа крови, оценки физических показателей здоровья, определения структурных изменений в органах и тканях (допустим, сосудистого возраста) или генетических отклонений.