Нестыдный вопрос: помогает ли бодрая музыка настроиться на тренировку?
Вопрос, как это часто бывает, родился из моего личного опыта. В течение полугода по дороге в спортзал я слушала композиции итальянского неоклассика Ludovico Einaidi и один плейлист (который, наверное, есть у каждой) под названием «Поплакать», а там — Гуф, Мияги и три затертые до дыр песни Маркула. Один раз попробовала кликнуть на подборку «Для тренировок». Затянуло. Начала заходить в студию чуть ли не с ноги, а сами занятия стали продуктивнее — отведения бедра с фитнес-резинкой больше не ощущались как паралич всего.
Попросила психолога рассудить, единичное ли это явление или музыка — и впрямь дополнительный заряд энергии? Ответ, кстати, неочевидный.
Полина Цветкова,
«Большинство исследователей сходятся во мнении, что музыка помогает при занятиях спортом. Например, согласно результатам эксперимента сотрудников McMaster University, правильный плейлист является дополнительной мотивацией и повышает вероятность регулярности интервальных тренировок. При этом в исследованиях коллаборации ученых из The University of Scranton и Nova Southeastern University также подчеркивается, что композиции, выбранные самим спортсменом (не инструктором), увеличивают вовлеченность в процесс.
Какая музыка подойдет именно вам? Та, что соответствует настроению. Иными словами, быстрая, с позитивным настроем передает аналогичное состояние слушателю.
Также есть ограниченные доказательства, что бодрые вайбы ускоряют восстановление сердцебиения и дыхания в промежутках между высокоинтенсивными упражнениями. Заканчивать специалисты рекомендуют медленными, медитативными песнями — это ускорит процесс восстановления после тяжелых подходов.
Однако доказательств того, что музыка помогает настроиться на спортивный режим, пока найдено не было. Она может давать некоторый заряд. Но лучше этот заряд проявляется при подготовке к разовым тестовым физическим действиям (например, к испытанию силы захвата)».