Сумка, офис и ребенок: все о мышечном дисбалансе
Что? И при чем здесь осанка
Ксения Низамеева,
Дисбаланс — это нарушение симметрии, размеров и силы парных мышц. С рождения они располагаются симметрично — справа и слева. Дисбаланс же картину нарушает. По этой причине происходит несоответствие размеров и силы парных мышц, мышечных групп. Больше всего проблеме подвержены люди, которые занимаются силовыми тренировками. Асимметрия появляется в процессе физических упражнений, когда одна или целая группа мышц нагружается чаще и больше, чем другая.
Дисбаланс можно заметить, если одна рука, плечо или грудная мышца заметно больше другой. В других случаях разница не настолько очевидна, но ощущается во время тренировок. Если одна рука сильнее другой, во время жима лежа гриф штанги может больше наклоняться в одну сторону — бóльшая будет быстрее выжимать вес наверх.
Также асимметрия возникает между главными мышечными группами, допустим спиной и грудью, трицепсом и бицепсом, верхней частью ног и мышцами голени. Это, кстати, не только бросается в глаза, но и снижает спортивные показатели, зачастую приводит к травме.
Мышечный дисбаланс может стать причиной плохой осанки — мы всегда выбираем наиболее удобное и простое положение тела. Слабые мышцы — разгибатели спины и жесткие сжатые мышцы пресса характерны для сутулости, а жесткие у бедер вызывают чрезмерный прогиб в пояснице.
Есть золотое правило. Ослабление мышц на одной стороне ведет к укорочению мышц на другой, меняется равновесие тела и происходит смещение центра тяжести. Проблемы с их функционированием — равно неправильный изгиб позвоночника в поясничном и шейном отделах, нарушение симметричности опоры в вертикальном положении, при ходьбе.
Откуда? И при чем здесь работа в офисе
Мышечный дисбаланс можно встретить не только у спортсменов. Не бывает идеально симметричного тела. Генетика влияет на силу мышц и их предрасположенность к гипертрофии, но главную роль в возникновении дисбаланса играют следующие факторы.
- Плохо составленная программа тренировок или ее отсутствие
К примеру, когда на занятиях вы предпочитаете делать упор на грудь, плечи и руки, забывая при этом о спине и ногах.
- Невнимание к технике
Если во время упражнения не следить за правильным его выполнением, нагрузка может сместиться на одну из сторон тела или вообще уйти в другую мышечную группу.
- Недостаточная мобильность суставов
Многие проводят весь день за рабочим столом, сохраняя неправильное, привычное положение тела. Мышцы закрепляются в таком положении, становятся жесткими, ограничивается мобильность суставов. Тело компенсирует недостаток неправильной техникой. В результате одни мышцы получают слишком большую нагрузку, а другие практически не участвуют в движении.
- Несчастные случаи и травмы
При боковом ударе, подъеме тяжестей с одновременным скручиванием, падении на одну сторону, ношении тяжестей сбоку — тяжелой сумки на одном плече или ребенка на бедре. У женщин таз менее стабилен с рождения — им необходимы определенные гибкость и эластичность кости для нормального прохождения беременности и родов. Поэтому да, беременность может стать причиной смещения таза и, как следствие, мышечного дисбаланса.
- Повреждение мышц
Будучи травмированными, они обычно уплотняются и смещаются — все, чтобы защитить окружающие структуры. Если повреждаются мышцы в районе таза, например крестца, их уплотнение приводит к негативному воздействию на связки. Позже и крестцово-подвздошные сочленения будут также иметь определенную диспозицию. Уплотнение мышц после повреждения сохраняется до полного их восстановления. И в течение этого периода все задействованные структуры остаются в ненормальном положении.
Все факторы выше закрепляет одинаковая ежедневная бытовая нагрузка изо дня в день, когда мы делаем «одной стороной» или частью тела больше, чем остальными. Одна группа мышц расслабляется или растягивается, а другая укорачивается и находится в гипертонусе, что в дальнейшем вызывает хроническое напряжение и может перейти в спазм.
Как? И при чем здесь лента
Все просто: чтобы определить, есть ли у вас мышечный дисбаланс, понадобится измерительная лента — одна штука. Зафиксируйте объемы и сравните цифры. Руки и ноги лучше измерять в согнутом состоянии, чтобы случайно не сдавить мышцы.
Куда? И при чем здесь органы
Дисбаланс может привести к возникновению мышечных спазм, которые вызывают скручивание суставов. Например, к анталгическому сколиозу (дегенеративному заболеванию позвоночника, приводящему к его смещению и защемлению нервных корешков) с функциональным перекосом таза. У активных людей часто возникает напряжение в области икроножных мышц, итог — такое же состояние у суставов рядом.
Спазм мышц адаптивного характера, возникающий в качестве компенсаторного механизма при дисбалансе, опасен потому, что он может длиться годами, становясь причиной сжатия и блокады проходящих в этих областях нервных волокон. Это вызывает боль и ограничение подвижности. Допустим, при асимметрии в позвоночнике со стороны гипертрофии появляется компенсаторный спазм. Сдавливание межпозвонковых дисков приводит к их выпячиванию и развитию серьезных нарушений, протрузий или грыж.
Спазмированные мышцы в свою очередь препятствуют нормальному кровообращению, что приводит к ухудшению питания тканей.
При возникновении боли человек старается принять щадящее положение, изменяется походка, появляется перегрузка мышц-стабилизаторов. И тогда дисбаланс лишь усиливается, искривляется позвоночник. Худший прогноз — смещение внутренних органов.
Что делать
Всего-то включить в программу новые упражнения. Ну и просто заниматься внимательно.