Мама может: как ухаживать за собой во время беременности и после родов

  1. Уход
Мама может: как ухаживать за собой во время беременности и после родов
Мама может: как ухаживать за собой во время беременности и после родов

Екатерина Комбарова — художник, дизайнер, основательница бренда Maison Kaleidoscope. А еще — мама четверых мальчишек: Ильи (9), Тимофея (7), Саши (3) и Федора (1). Кому, как не ей, задавать насущные вопросы об уходе за собой во время беременности и после родов? Вот мы и задали! А Катя поделилась личным опытом.

Привет, я Екатерина, можно просто Катя, — дизайнер и художник. А еще за последние десять лет я родила четверых замечательных мальчиков. Это был своеобразный челлендж для моего тела: я рожала, кормила, рожала, кормила — и так по кругу. Тем не менее физически каждый раз я успевала восстановиться с помощью совершенно нехитрых, но очень четких правил, которые сама для себя вывела. Делюсь.

Спорт

Никакие кремы не помогут вашей коже во время и после беременности, если нет правильного питания и умеренной физической нагрузки. Только спорт разгоняет кровообращение, повышает уровень коллагена в коже и ее эластичность, поэтому разные дорогие процедуры я заменяла тренировками.

Во время каждой беременности я ходила с палками, занималась с инструктором в зале и плавала в бассейне.

Думаю, кстати, именно благодаря активному плаванию у меня улучшилось качество кожи и подтянулось все тело. Также предполагаю, что это (и, конечно же, генетический фактор) помогло мне избежать растяжек.

Процедуры

Массаж — незыблемый столп послеродового ухода. Я проходила его курсами. Было все: классический, антицеллюлитный, спортивный, восстанавливающий и обязательно LPG. Массаж помогает выгнать воду из организма, вернуть мышцам тонус и убрать дряблость кожи. Также у меня есть прекрасный остеопат, к которой я хожу уже больше десяти лет: она восстанавливала меня после каждой беременности. Тут рекомендаций не дам — важно найти «своего» специалиста, так как все очень индивидуально.

Питание

Советую после родов выработать для себя и постоянно придерживаться стройной системы в питании. Нужно понять, что нет никаких волшебных таблеток, которые вернут вас в первоначальный вес. Придется попотеть. Мой рацион был действительно строгим: никакого сладкого и молочных продуктов, нет глютену, обильное питье (больше двух литров в день).

Но, честно говоря, я очень люблю сладости, поэтому, если нарушаю режим, просто увеличиваю дозу спорта в своей жизни.

Голодание

После четвертой беременности восстанавливаться было тяжелее всего. Видимо, сказался возраст: одно дело — рожать в 24 года, совсем другое — в 33. Поэтому в этот раз я подошла к похудению довольно радикально — приняла участие в «голодном марафоне». Он длился 21 день, из которых неделю я соблюдала интервальное голодание и неделю голодала: два дня без воды, два дня с водой. Последние семь дней занял плавный выход из диеты: соки, каши и пюре.

Этот опыт стал для меня интересным. Кожа выглядела лучше, появилось много энергии. Но, как это всегда и бывает, мне практически не удалось удержать результат. Как только я вернулась к привычному режиму питания, вернулся и вес.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

1. Категорически не есть за двоих. Есть ровно столько, сколько до беременности. Желательно учитывать количество белков, жиров и углеводов. Для этого есть специальные программы, которые подсчитывают ваши калории, — например, Fat Secret.

2. Постоянно заниматься спортом, если нет противопоказаний. Естественно, нагрузки не должны быть изнурительными: пилатес, танцы, скандинавская ходьба — выберите то, что по душе, с вашим тренером (и врачом!).

3. Пить много воды. Тут никаких открытий. Помимо очевидных плюсов, вода помогает снимать отечность.

4. Есть меньше сладкого.

Косметика

Никаких специальных средств «для беременных» я не использую. Так что делюсь своими любимчиками из других категорий, которые со мной не один год и проявили себя надежными партнерами.

Перейти в магазин для покупки:

После душа всегда увлажняю кожу миндальным маслом Weleda. Это одно из немногих средств, которыми я пользуюсь и действительно ощущаю эффект.

Перейти в магазин для покупки:

После тренировки пользуюсь расслабляющим гелем Vivax. Он быстро восстанавливает мышцы и связки.

Перейти в магазин для покупки:

Во время беременности очень помогал лавандовый расслабляющий гель для душа Weleda. Название говорит само за себя.

Перейти в магазин для покупки:

Увлажняющий крем для тела La Mer — просто must-have.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно