Малое оборудование для спорта: что, куда, зачем и как
Пройдемся по большинству уже полюбившихся многим гаджетов для тренировок — как с тренером, так и без него.
Начнем с маленького мяча для раскатывания — для миофасциального релиза (МФР).
Штука хорошая, рекомендую. Самое важное — надавливание должно быть комфортным: вы не должны лезть на стену от боли и продавить мышцу до кости. Боль — только та, что доставляет удовольствие. Не держите мяч для МФР на одном месте дольше 3–5 секунд.
Что касается катушек и валиков-роллов, не заходите ими под сами суставы.
Использовать всяческие амортизаторы следует тогда, когда ваша техника выполнения упражнения безо всякого отягощения и сопротивления идеальна, — иначе только навредите. И еще.
Если вы надели на себя амортизатор — не важно, трубчатый или ленточный, — сфокусируйтесь на технике и ощущениях в теле: должна включаться именно та целевая мышечная группа, над которой вы работаете.
Не используйте жесткое сопротивление (эспандеры) и большие веса (гантели) сразу — даже если вам кажется, что ничего не происходит и можно больше. Начните со скромных амплитуд и постепенно наращивайте обороты. Это даст вам больший прогресс.
Теперь про изотоническое кольцо.
Пожалуй, в домашних тренировках его стоит использовать разве что в упражнении «Плечевой мост», зажав между бедрами. Все остальные упражнения с рингом без присмотра тренера едва ли принесут вам заметный эффект — они требуют нечеловеческой концентрации, чего в домашних условиях добиться крайне тяжело.
Лучше возьмите гантели или мячи — выигрышней и понятней на фоне всего остального. Гантелей весом 0,5 — 1–2 кг хватит вам за глаза, чтобы не превратиться в горбыль. Выполняйте с ними привычные упражнения, которые можно увидеть у любого фитнес-ментора, например, здесь, на сайте Flacon Magazine.
А еще достаньте с антресоли незаслуженно забытую всеми скакалку — это и выносливость, и кардио, и баланс, и ловкость. С детьми весело.
Главное — используйте свое тело с умом и во благо: принцип «Тише едешь — дальше будешь» работает здесь как нигде.