5 фактов о менопаузе из книги, которую обожает Холли Берри
«Если вы испытываете то же, что и я в самом разгаре менопаузы, прочитайте книгу „Мозг менопаузы“. Она подтверждает, что вы — не сумасшедшие. И вы не одиноки!» — написала в аккаунте запрещенной соцсети американская актриса Холли Берри. Она назвала книгу американского нейробиолога и невролога Лизы Москони одной из любимых. Британский Vogue прочитал ее за нас и выделил топ-5 фактов о менопаузе, которые нужно помнить, чтобы счастливо жить в менопаузу.
Все, что с вами происходит, — это нормально
Первая глава книги дает отличное подтверждение того, что вы не сумасшедшие. «Из-за того, что женщины (и люди в целом) почти ничего не знают о менопаузе, на симптомы вроде беспокойства, бессоницы, депрессии и забывчивости не обращают внимание, потому что не считают это чем-то важным», — пишет доктор Москони. Поэтому девушки в период менопаузы уверены, что с ними что-то не так. Но доктор Москони напоминает: с вами все в порядке — и скоро станет лучше.
Симптомы очень разные и затрагивают все тело
Начнем с соматических: наряду с мочеполовыми симптомами, такими как сухость влагалища, стрессовое недержание мочи или синдром гиперактивного мочевого пузыря, могут наблюдаться боли в суставах, скованность, мышечное напряжение, ломота, остеопороз, болезненность груди, припухлость, а также нерегулярное и учащенное сердцебиение, увеличение веса, проблемы с пищеварением, вздутие живота и многое другое. Среди неврологических симптомов — депрессия, перепады настроения, тревожность и так далее. «Будьте внимательны к своему телу», — пишет Лиза Москони.
У менопаузы есть положительные стороны
По словам доктора Москони, в конце концов благодаря менопаузы женщины чувствуют себя более удовлетворенными жизнью: «Исследование Jubilee Women показало, что 65% британских женщин в постменопаузе были счастливее, чем до менопаузы, чувствовали себя более независимыми и наслаждались лучшими отношениями с партнерами и друзьями». Актриса Синтия Никсон согласна.
Физические упражнения помогают
«Физическая активность может вызвать положительные гормональные изменения, которые уменьшают количество и тяжесть приливов, улучшают настроение и сон», — подтверждает доктор Москони. Также во время менопаузы замедляется метаболизм или повышается резистентность к инсулину. Развитие этих состояний можно остановить с помощью физических упражнений.
Рацион имеет значение
Хотя некоторые ученые в последнее время скептически относятся к средиземноморской диете, Доктор Москони все равно советует придерживатся именно ее. Для этого нужно увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых, орехов, яиц, курицы, морепродуктов и оливкового масла. «Этот тип питания оказывает положительное влияние на кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови», — пишет доктор Москони.
Врач рассказывает, что у женщин, придерживающихся средиземноморской диеты, риск сердечного приступа и инсульта на 25% ниже, чем у тех, кто употребляет большое количество обработанных продуктов, мяса и сладостей.
Фото: Shutterstock.