Мало пил и устал? И еще 6 очевидных и не очень причин усталости

Каждый из нас сталкивается с усталостью, которая считается нормальной реакцией организма на физическую или умственную нагрузку. Но что делать, если эта усталость тебя не оставляет? Все время хочется спать, ни на что нет сил… Знакомо? Постоянная, или хроническая усталость может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому важно знать 7 главных причин возникновения усталости с точки зрения медицины — так вы точно вовремя поймете, когда пора идти к врачу. Что это за причины? Разбираемся с Антоном Меркуловым, основателем онлайн-сервиса наставников по восстановлению и сохранению здоровья Health Buddy.

Антон Меркулов

Основатель онлайн-сервиса наставников по восстановлению и сохранению здоровья Health Buddy

Недостаток сна

Одной из наиболее распространенных причин переутомления является недостаточный или некачественный сон. Снова напоминаем: организму нужно не менее 6–9 часов сна ежедневно, чтобы восстанавливаться и хорошо функционировать. Причем важно спать полуторачасовыми циклами, то есть планировать пробуждение через 6, 7 с половиной или 9 часов после предполагаемого времени отхода ко сну.

За 2 часа до сна выключите яркий свет и исключите синий свет, в том числе от смартфона или лэптопа. Он обманывает наш мозг, тормозя выработку мелатонина, нашептывая ему, что еще светло. Ученые советуют надеть очки с красными линзами или включить лампу с красными светом.

Красный усиливает регенерацию тканей, очень хорошо успокаивает нервную систему и делает сон более крепким и глубоким. Даже 30 минут терапии красным светом в день в течение 2 недель могут значительно улучшить выработку мелатонина и, соответственно, ваш сон.

Эти рекомендации касаются режима и гигиены сна, однако его нарушение также могут вызвать апноэ, синдром беспокойных ног или, например, кашель или храп вашего партнера. Все это необходимо решать с помощью специалистов.

Дефицит питательных веществ

Для поддержания высокого уровня энергии сбалансированное питание имеет более важное значение, чем принято считать. Дефицит необходимых питательных веществ, таких как железо, витамин D, витамин В12 и фолиевая кислота, может привести не просто к переутомлению, но и к снижению выносливости, синдрому хронической усталости, проблемам на работе и в личной жизни.

Хотя иногда достаточно нескольких инъекций витамина B12 или приема подходящей вам формы железа в течение месяца, чтобы почувствовать себя совершенно другим человеком. Нужны ли они вам? Это должен решать врач.

Текущие заболевания

Такие состояния, как анемия, заболевания щитовидной железы (гипотиреоз или гипертиреоз щитовидной железы), диабет и хронические инфекции, такие как мононуклеоз или болезнь Лайма, могут проявляться в виде постоянной усталости.

Усталость является одним из симптомов при кардиомиопатии (заболевании сердечной мышцы), проблемах с сердечными клапанами и эндокардите (инфекции, поражающей внутреннюю оболочку камер сердца и клапаны). Ревматоидный артрит также вызывает отеки и боли в суставах, слабость и усталость.

Чтобы вовремя выявлять отклонения, важно регулярно проводить чекапы. Особенно эффективны в этом отношении медицинские сервисы превентивной медицины, нацеленные на глубокий анализ состояния организма, поиск истинных причин неприятных состояний и постоянное сопровождение клиентов для достижения ими целей по здоровью.

Психологические факторы

Психическое здоровье играет важную роль в том, как много у вас энергии. Это касается не только настроения, но и того, как стресс влияет на системы и органы, спазмируя мышцы и сосуды, раскачивая гормональный баланс, уровень сахара и т. д.

Люди, которые постоянно подвергаются стрессовым нагрузкам, стареют и теряют здоровье на 40% быстрее, чем те, кто либо не испытывает много стресса, либо взял его под контроль. Депрессия, тревога и хронический стресс могут привести к синдрому хронической усталости, крайняя форма которого может выражаться в невозможности совершать активные действия или просто находиться в положении стоя даже в течение нескольких минут.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром хронической усталости представляет собой сложное заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая не улучшается при отдыхе. Точная причина СХУ до конца не изучена и требует междисциплинарного подхода к диагностике и лечению. В России, по данным ВЦИОМ, заболеванию подвержены 25% населения.

Склонность к СХУ может передаваться по наследству. Наибольший риск заболеть имеют люди 29–35 лет. При этом 75% пациентов ― женщины. Кроме того, заболеть СХУ можно при вирусе Эпштейна–Барра и герпеса человека, Helicobacter pylori, туберкулезе, ожоговой травме, воспалительных заболеваниях кишечника.

Отдельно нужно сказать, что иногда СХУ путают с сезонным аффективным расстройством (САР), которое связано со сменой времени года, чаще всего приходом осени и зимы. Многие люди, не имея САР и СХУ, с похолоданием и снижением солнечной активности ощущают упадок сил, ухудшение настроения, потерю аппетита и вялость. Для уточнения причин вашего состояния лучше обратиться к специалисту.

Обезвоживание

Не самая очевидная причина усталости, которую тем не менее необходимо упомянуть, ― обезвоживание. Вода нужна для поддержания многих функций в организме, включая кровообращение, транспортировку питательных веществ, выработку гормонов и нейротрансмиттеров, перенос кислорода.

Обезвоживание вызывает туман в голове, вялость, усталость, сложности с концентрацией. Достаточно делать 5 больших глотков воды каждый час, чтобы избежать этого состояния.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, включая анальгетики, противосудорожные, препараты от давления, миорелаксанты, сатины, стероиды, антигистаминные препараты, антидепрессанты и нейролептики, могут вызывать сонливость или переутомление в качестве побочного эффекта.

Важно проконсультироваться с медицинским работником, если вы подозреваете, что принимаемые вами лекарства способствуют вашей усталости.

Фото: Shutterstock/Ilona Reny