1. Здоровье
  2. Питание
31 мая 2021

8 неочевидных привычек, из-за которых вы прибавляете в весе

Ничего в этой жизни не происходит просто так — в том числе и набор веса. Поэтому, если заметили, что стали поправляться без очевидных на то причин, проверьте, не совершаете ли вы одну из перечисленных ниже ошибок.
31 мая 2021
3 мин

Едите во время работы за компьютером

Казалось бы, что плохого в том, чтобы совместить приятное с полезным пообедать, не отрываясь от работы. На деле за такой привычкой стоят те самые килограммы: ваш мозг сконцентрирован не на еде, а на других задачах. Вы проглатываете пищу, и сигнал о насыщении не поступает в мозг в нужный момент. Таким образом вы переедаете.

Увлекаетесь ЗОЖ-продуктами

Каким бы «здоровым» ни позиционировал производитель свой шоколад, это по-прежнему шоколад, в 100 граммах которого более 500 килокалорий (а еще 40 г углеводов и 35 г жиров). Да, разумеется, состав протеинового батончика со стевией и фундуком гораздо полезнее, чем обычного молочного шоколада. И нет ничего плохого в том, чтобы съесть несколько квадратиков в первой половине дня. Но если вы потребляете ЗОЖ-сладости в неограниченных количествах и на ночь, не удивляйтесь цифре на весах.

Прыгаете с диеты на диету

Сегодня на низкоуглеводной, через неделю на белковой, еще через неделю на средиземноморской. А результата все нет и нет. Причина сбитый метаболизм, который попросту не успевает реагировать на смену ваших планов питания и в итоге активирует тревожную кнопку, после чего организм начинает запасать жиры.

Ему эти американские горки ни к чему.

Мало ходите

Организму важно сжигать калории, которые вы получаете в течение дня, — и правильное питание от ходьбы вообще не индульгенция. К тому же пресловутые 10 000 шагов — доступная каждому дистанция длиной 7 км.

Мало спите

Если до утра залипаете в соцсеточках и спите меньше 78 часов, у вас нарушаются циркадные ритмы. Это негативно сказывается на гормональном здоровье: лептин гормон, управляющий энергией и способный подавлять аппетит, вырабатывается в малых количествах, а грелин, вызывающий голод, как раз таки в избытке. В результате вы переедаете и тянет вас к наиболее жирным и сладким продуктам, ведь они помогут быстро восполнить недостаток энергии.

Не следите за витаминным балансом

Магний, витамин D, железо, омега-3 жирные кислоты. Недостаток этих и других компонентов приносит не только хроническую усталость, плохое настроение и проблемы с кожей — дополнительные килограммы в списке побочек тоже значатся. Как минимум потому что из-за плохого психологического и/или физического самочувствия рука с большей вероятностью потянется к сладостям и фастфуду. Назначать самому себе пищевые добавки идея не лучшая, а вот взять за правило раз в год делать чекап и проверять уровень витаминов в организме стоит.

Пьете много кофе с молоком

И дело не в самом кофеине. Не буду говорить про сладкие вариации напитка со взбитыми сливками, сиропами и красивыми названиями: вполне очевидно, что за ними стоят лишние килограммы. Но даже если вы пьете кофе без сахара и добавок, выбирать молоко нужно осторожно. К примеру, вы предпочитаете латте на коровьем. Калорийность молока 3,5% 62 ккал, средняя чашка 300 мл. Итог около 190 килокалорий (и больше 10 г жиров) из одного только напитка.

Самостоятельно прописываете себе лекарства

Многие препараты влияют на гормональный фон и, как следствие, на вес. Помните: начинать прием тех или иных лекарств — даже противозачаточных можно только после того, как врач прописал вам именно их.

Комментарии
Вам будет интересно